Hur tar du hand om en ökenöverraskning
En kris väcker flera olika ämnen, reaktioner samt känslor. Kriser ökar mot modell symtomen vid nedstämdhet samt ångest samt psykiska spänningstillstånd. flera känner fruktan, bekymmer samt osäkerhet samt funderar vid hur dem bör orka. enstaka kris berör även mångas närstående.
Vad förmå jag utföra då jag känner bekymmer alternativt ångest ovan krisen inom Ukraina?
1. Bli ej isolerad. Prata tillsammans med andra.
Oberoende från din situation bör ni ej bli isolerad, utan prata tillsammans med människor ni besitter tillit på grund av. Närvaron från andra ger stöd samt lugn. Prata samt jämför erfarenheter tillsammans med särskilt liknande personer såsom kunna hjälpa dig uppleva dig lugnare samt hitta lösningar vid svåra problem.
Håll förbindelse tillsammans med vänner samt familjemedlemmar även beneath exceptionella förhållanden. ifall detta ej existerar möjligt för att hålla kroppslig förbindelse förmå man tillbringa tidsperiod tillsammans vid distans. plats samt enstaka besitter riktig för att bli hörd samt då behöver man samtala.
2. producera lugn vid olika sätt.
Om ditt synfält blir otydligt vid bas från bekymmer alternativt hjärnan går vid högvarv behöver ni metoder till för att lugna ner dig. Utöver tillsammans med hjälp från vardagsrutiner kunna ni producera lugn vid flera olika sätt, även tillsammans med hjälp från din favorithobby. mot modell friluftsliv samt motion existerar till flera en naturligt sätt för att producera lugn. Någon lyssnar vid melodier, någon ytterligare handarbetar. tänka ovan vid vilket sätt ni bäst förmå glömma stress samt oro.
Ibland existerar detta bäst för att ej utföra något alls, bara existera. Då lägger ni bäst symbol mot dina funderingar samt känslor. ni är kapabel bland annat producera lugn genom för att röra dig inom naturen. detta lönar sig även för att testa vid olika slags avslappningsövningar.
3. Acceptera dina svåra känslor samt din osäkerhet.
När känslorna svallar alternativt oron tar överhanden existerar detta viktigt för att ej försöka tränga undan dina egna känslor samt reaktioner. detta lönar sig för att ständigt ta ett små paus då känslorna svallar, lyssna vid dem samt låta dem anlända upp mot ytan. Svåra känslor skapar ej bara kaos inom hjärnan utan känns även likt spänningar alternativt tryck inom olika delar från kroppen. Då bör ni stanna upp samt uppleva efter inom vilken sektion från kroppen ni upplever reaktionen. ni är kapabel även placera din grabb vid detta spända stället likt enstaka lugnande gest, angående detta känns bra.
Du förmå även hjälpa dina närstående producera lugn genom för att lägga symbol mot samt acceptera deras känslor samt uttrycka detta inom mening. Något från detta visaste man kunna lära sig existerar för att förbättra enstaka medkännande inställning mot sig egen samt andra inom enstaka exceptionell situation.
Man bör även acceptera ett osäkerhet ifall hur länge situationen kommer för att pågå.
4. Kom minnas regelbundna vardagsrutiner.
I ett föränderlig, exceptionell samt osäker situation förmå man stödja den psykiska hälsan genom för att utföra dem vanligaste sysslorna samt nära ungefär identisk tidpunkt vilket tidigare. Man kunna sträva efter för att på denna plats samt för tillfället hålla fast nära ett därför vanlig dagsrytm liksom möjligt. Konkreta saker, likt enstaka regelbunden måltidsrytm, motion samt andra vanliga vardagssysslor hjälper mot för att klara från vardagen. detta existerar även viktigt för att sköta angående enstaka god sömnrytm.
5. tänka vid samt utarbeta nya rutiner.
Om ni känner mot villrådig, ta en djupt andetag samt ett små tankepaus. organisera, förutse samt reflektera ovan hur ni bäst kunna ordna dina vardagsrutiner inom den rådande situationen samt skriv upp din plan.
Gör särskilt sådant liksom ni besitter nytta från samt vilket får dig vid gott humör. Håll nära behov ett paus vid dem sociala medierna samt avsluta följa nyheterna angående detta ökar din bekymmer samt ångest. ni förmå reflektera ovan vid vilket sätt ni kunna nyttja identisk tidsperiod vid en konstruktivt sätt tillsammans med tanke vid ditt välbefinnande inom vardagen.
6. Vistas utomhus samt rör vid dig.
Det hjälper ofta för att vistas utomhus samt för att röra sig inom naturen piggar upp samt utför dig mer avslappnad. Även idrott samt motion inom olika former existerar mot hjälp. Motionen behöver ej ständigt artikel något tungt samt svettigt, även enkel motion fungerar bra.
7. Prata tillsammans med barnen.
Det existerar viktigt för att lyssna vid barnen samt fråga vad dem besitter hört samt vad dem tänker ifall saken. Fråga särskilt vilka känslor krisen väcker hos dem. ni förmå lugna samt stödja dem genom för att bland annat informera för att oss ej besitter något för att oroa oss ovan för att för att man läka tiden försöker hitta ett svar vid situationen.
8. Förutse riskfaktorer tillsammans med tanke vid den psykiska hälsan.
Att låta sig uppslukas från rykten samt skräckbilder vid mot modell dem sociala medierna kunna utlösa alternativt öka ångest.
Oron förmå förstärkas från ett tidigare upplevd sårbarhet, såsom ett traumatisk kunskap alternativt tidigare psykisk störning. inom ett krissituation behövs aktivt skydd, särskilt angående detta finns tidigare riskfaktorer tillsammans med tanke vid den psykiska hälsan alternativt tendens mot rusmedelsmissbruk. angående ångesten bli olidlig bör ni kontakta mentalvårdstjänsterna vid din personlig ort.
9. Undvik alkohol samt droger.
Någon förmå försöka döva bekymmer samt ångest tillsammans hjälp från alkohol samt droger. inom ett exceptionell krissituationen bör man snarare undvika för att nyttja alkohol samt andra droger. dem hjälper ej mot ångest, utan utför för att man mår ännu sämre. Efter för att man besitter använt alkohol samt droger äger ångesten ett trend för att öka inom stället till för att minska.
10. Följ tillförlitliga informationskällor.
Högklassig samt tillförlitlig data hjälper dig producera ett foto från situationen samt agera utgående ifrån bästa tänkbara resultat. Tillförlitliga källor ger dig aktuell resultat ifall krisen samt praktiska råd på grund av vardagen.
11. Ta regelbundet avstånd mot nyhetsflödet. reglera särskilt användningen från sociala medier.
Det existerar belastande för att kontinuerligt låta sig uppslukas från krisinformation. detta ta även period försvunnen ifrån vardagsrutinerna, vilket plats samt ett från oss behöver till för att mentalt må utmärkt. ni är kapabel mot modell besluta för att ni följer nyheterna numeriskt värde alternativt tre gånger ifall dagen, den övriga tiden är kapabel ni fokusera vid annat.
Om ni lägger symbol mot för att även mer neutrala nyheter alternativt diskussion ifall krisen får dig för att må sämre förmå ni producera balans genom för att rejält begränsa hur ofta ni följer dem. Undvik ej samtliga nyheter, dock särskilt debatter liksom bygger upp fruktan fullfölja detta svårare för att klara från vardagen inom stället till för att tillhandahålla en stöd. Genom för att följa nyheterna ett gång angående dagen får ni redan tillräckligt upplysning ifall viktiga saker.
12. Förhåll dig positiv mot dig egen samt andra.
Kom minnas sympati samt mildhet mot dig egen samt andra inom enstaka svår situation. Man bör ej neka mot för att detta existerar tråkigt samt svårt. ni är kapabel öva vid medkänsla tillsammans med dig egen genom för att mot modell öva därför för att ni stannar upp enstaka stund, lyssnar vid dina egna idéer samt känslor samt förhåller dig positiv mot dem.
13. ifall dina krafter räcker mot, erbjud hjälp åt andra.
Att hjälpa andra rikta uppmärksamheten försvunnen ifrån den egna oron samt rädslan samt belönar samt gör starkare den egna psykiska orken. Fundera ovan vid vilket sätt ni är kapabel hjälpa: ni förmå mot modell ge ditt stöd mot olika organisationers nödinsamlingar, tillhandahålla dig vilket frivillig alternativt existera närvarande på grund av din personlig närkrets sålunda god ni förmå. för att lyssna, ta hänsyn mot samt utföra vardagliga saker tillsammans utgör en viktigt stöd inom svåra situationer.
14. Kom minnas för att ni kunna erhålla hjälp.
Om ni upplever för att vardagliga råd ej längre existerar mot hjälp, för att ångesten börjar bli på grund av massiv, oron utför för att ni ej längre förmå titta uppenbart samt använder upp dina krafter bör ni söka samtalshjälp hos vänner samt kristjänster.
Sidan besitter redigerats 25.4.2024