Varför blir man stressad på jobbet

Stress existerar enstaka sektion från vardagen samt din lekamen existerar konstruerad för att klara från påfrestningar inom korta perioder. angående stressen däremot blir långvarig påverkas din lekamen negativt ifall den ej får återhämtning. Pågår stressen till länge förmå ni drabbas från utmattningssyndrom. 

Vi människor existerar utrustade tillsammans en struktur vilket bör skydda oss ifrån fara. detta kallas på grund av Kamp-och flyktsystemet. detta existerar detta systemet vilket utlöses då oss upplever stress. oss känner detta fysiskt inom kroppen, pulsen går upp, hjärtat träffar snabbare, musklerna spänns samt oss andas snabbare samt ytligare.

Kamp-och flyktsystemet utlöses automatiskt samt existerar ett direkt respons vid ett situation vilket oss uppfattar såsom hotfull alternativt skrämmande. detta fullfölja för att oss antingen flyr situationen alternativt utför oss redo för att försvara oss. Problemet existerar då Kamp-och flyktsystemet utlöses allt på grund av ofta inom situationer var detta egentligen ej finns något hot (men oss uppfattar detta så). alternativt då oss ej är kapabel slappna från samt lugna ner kroppen efter enstaka situation vilket oss upplevs liksom hotfull, då börjar oss lida från stress. Långvariga symtom vid stress förmå existera huvudvärk, magont, sömnproblem, humörsvängningar, sexuella bekymmer, rastlöshet alternativt beslutsångest.

Läs även: Upplever ni dig stressad? fullfölja en stresstest

Vi existerar olika ömtåliga på grund av stress

Vissa människor existerar mer utsatta till stress, eftersom deras kamp-och flyktsystem utlöses enklare. dem existerar förbättrad vid för att respondera vid fara helt enkelt. inom vardagen existerar oss sällan utsatta på grund av farliga vilt alternativt katastrofer såsom hotar vårt liv dock vår lekamen responderar vid identisk sätt ifall oss utsätts till en hot vilket existerar mindre livshotande, mot modell någon ger oss bedömning, ekonomiska bekymmer, alternativt för att datorn går sönder.

Om oss ständigt existerar stressade, då går oss runt samt existerar mer alternativt mindre konstant inom vårt kamp-och flyktsystem, vilket ej existerar hälsosamt. Då behöver oss lära ifall vårt automatiska struktur inom kroppen, sålunda för att detta förstår för att omvärlden ej ständigt existerar hotfull samt farlig. Även ifall oss uppfattar situationen likt hotfull (chefen skäller vid oss, oss bråkar tillsammans med vår partner, alternativt oss får ett tanke angående för att drabbas från seriös sjukdom) sålunda kunna oss öva vårt kamp-och flyktsystem för att snabbare lugna ner sig samt tillsammans med tiden ej triggas igång lika enkel. samt detta behövs övning!

Vilka situationer stressar dig?

Börja tillsammans för att specificera inom vilka situationer ni önskar existera mindre stressad. reflektera vid hur ni skulle vilja bete dig inom dessa situationer. möjligen önskar ni bli förbättrad vid för att yttra nej, utföra ett sak inom taget, förtära mer medvetet alternativt träffa dina vänner oftare. För för att öva angående vårt automatiska kamp-och flyktsystem behöver oss arbeta både tillsammans kroppen samt tankarna.

För för att detta bör bli mer klart kommer på denna plats en exempel: Chefen existerar vred samt skäller till för att ni ej besitter gjort färdigt ett arbetsuppgift inom tid.

Din lekamen reagerar tillsammans med ökad puls, svettningar, spänningar inom kroppen samt ni önskar flyga eller fly undan ifrån situationen således snabbt likt möjligt. reflektioner kommer såsom ”jag existerar värdelös”, ”jag kommer förlora jobbet”, ”hur kunde jag existera sålunda dum”, tankarna leder mot känslor vilket fruktan samt vrede samt kroppen blir ännu mer stressad. ni blir rastlös, möjligen börjar argumentera åter alternativt skyndar dig ut ifrån mötet tillsammans emotion skam samt idéer från självkritik. möjligen går ni all dagen tillsammans identisk känslor samt kroppsliga stress samt negativa idéer ifall dig egen. möjligen förmå ni ej vila vid natten, dricker alkohol på grund av för att lugna ner dig samt går all veckan med  ångest samt oroliga tankar.

Läs även: existerar detta mer än "bara" stress?

Lugna ned ditt kamp- samt flyktsystem

• Börja tillsammans med för att ursprunglig bli medveten ifall vilka fysiska upplevelser ni besitter inom kroppen. Notera hur din andning existerar. Lägg enstaka grabb vid buk samt enstaka grabb vid bröstet samt öva dig inom för att andas djupare tillsammans buk. Fortsätt därför ett små stund. Känn hur axlarna slappnar från samt pulsen går ner. ifall ni tycker detta existerar svårt för att öva vid personlig grabb kunna ni testa för att nyttja dig från vår mindfulnessövning likt ni hittar här: Lyssna vid Mindfulness.
• Bemöt negativa idéer likt kommer tillsammans alternativa funderingar, mot modell kunna ni ifrågasätta tanken ifall för att ni verkligen kommer förlora jobbet samt inom således fall vilka bevis ni äger till det? alternativt föreställa dig för att din kompis fanns tillsammans ifall identisk sak samt vad ni skulle tänka ifall hen, skulle ni döma honom/henne lika hårt? ni är kapabel även testa för att nyttja dig från acceptans.
• Utifrån exemplet ovan tillsammans chefen förmå ni tänka vid för att organisera in en sammanträde var ni inom lugn samt ro redogör din situation. möjligen behöver ni förändra något inom arbetet alternativt ditt schema på grund av för att förebygga för att ni förlorar framtida deadlines?

Viktigt för att förebygga stress

Andra sätt för att förebygga stress existerar genom förberedelser. Genom för att organisera in pauser inom kalendern, period till umgänge, tidsperiod på grund av matlagning alternativt tidsperiod på grund av ”egen-tid” är kapabel oss varenda solens tid organisera in återhämtning. oss är kapabel även ställa en alarm varenda 60 minuter till 5-minuters djupandning på grund av för att påminna kroppen ifall för att vandra ner inom varv.

Att äga relationer var oss blir förstådda samt känner stöd kunna även utföra för att vårt kamp-och flyktsystem lugnar ner sig.  Hur förmå ni tillmötesgå detta nödvändigheten från mot modell att vara nära något, medvetande samt omsorg? angående ni ej äger ett kamrat alternativt partner för att prata tillsammans med, möjligen kunna ni hitta andra sätt för att tillmötesgå ditt behov från säkerhet samt lugn genom enstaka skogspromenad, att vara nära något mot en varelse, lugn toner, dans, meditation, träning alternativt en varmt bad.

Var tacksam på grund av ditt kamp-och flyktsystem, detta räddar dig ifrån risker. dock lär uppleva dess signaler således ni snabbare förmå lugna ner systemet ifall ni inser för att faran ej existerar livshotande samt ni önskar behärska fokusera vid annat.

Ta grabb ifall dig!