Vad är mango löv för
Mango innehåller lite kalorier dock existerar full från näringsämnen
En mango (ca 200g) ger dig:
Kalorier: 99
Protein: 1,4 gram
Kolhydrater: 24,7 gram
Fett: 0,6 gram
Fiber: 2,6 gram
Vitamin C: 67% från rekommenderat dagligt intag (RDI)
Koppar: 20% från RDI
Folat: 18% från RDI
Vitamin B6: 11,6% från RDI
Vitamin A: 10% från RDI
Vitamin E: 9,7% från RDI
Vitamin B5: 6,5% från RDI
Vitamin K: 6% från RDI
Niacin: 7% från RDI
Kalium: 6% från RDI
Riboflavin: 5% från RDI
Mangan: 4,5% från RDI
Tiamin: 4% från RDI
Magnesium: 4% från RDI
Mango innehåller även små mängder fosfor, pantotensyra, kalcium, selen samt järn.
En mango (ca 200g) ger dig 70% från RDI på grund av vitamin C – en vattenlösligt vitamin vilket hjälper ditt immunsystem, hjälper kroppen för att absorbera järn samt främjar tillväxt samt reparation (3, 4).
SAMMANFATTNING
Mango innehåller ett fåtal kalorier dock existerar packad tillsammans näringsämnen – särskilt C-vitamin, vilket bidrar mot motståndskraft mot sjukdom, järnabsorption samt tillväxt samt reparation.
Den äger ovan en dussin olika typer, inklusive mangiferin, katekiner, anthocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, bensoesyra samt flera andra (5).
Antioxidanter existerar viktiga eftersom dem skyddar dina celler mot skador ifrån fria radikaler. Fria radikaler existerar många reaktiva föreningar liksom kunna binda mot samt skada dina celler (6).
Forskning äger kopplat skador ifrån fria radikaler mot snabbare åldrande samt kroniska sjukdomar (7, 8, 9).
Bland polyfenoler äger mangiferin fått maximalt nyfikenhet samt kallas ibland ”super antioxidant” eftersom detta existerar ett särskilt mäktig antioxidant (5).
Tester samt djurstudier äger funnit för att mangiferin är kapabel motarbeta fri radikal skada kopplad mot cancer, diabetes samt andra sjukdomar (10, 11).[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango besitter ovan en dussin olika typer från polyfenoler, inklusive mangiferin, vilket existerar särskilt kraftfullt. Polyfenoler fungerar liksom antioxidanter inom kroppen.
En mango ger dig ca 10% från dina dagliga vitamin A-behov (2).
Vitamin A existerar viktigt på grund av en hälsosamt immunsystem, eftersom detta hjälper mot för att bekämpa infektioner. för att ej ett fåtal tillräckligt tillsammans A-vitamin existerar kopplat mot enstaka större infektionsrisk (12, 13, 14).
Dessutom ger enstaka mango nästan tre fjärdedelar från dina dagliga C-behov. Detta vitamin förmå hjälpa din lekamen för att producera mer blodsockerbekämpande blodkroppar, hjälpa dessa celler för att fungera förbättrad samt utveckla din huds försvar (3, 4).
Mango innehåller även folat, vitamin K, vitamin E samt flera B-vitaminer, vilket även hjälper immunförsvaret (15).[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango existerar ett god källa mot folat, flera B-vitaminer, liksom vitaminerna A, C, K samt E – vilket varenda bidrar mot för att öka immuniteten.
Den erbjuder mot modell magnesium samt kalium, vilket hjälper mot för att upprätthålla ett hälsosam puls vilket utför för att dina blodkärl slappnar från. Mango främjar även lägre blodtrycksnivåer (16, 17).
Mango innehåller även enstaka unik antioxidant vilket kallas mangiferin (5).
Djurstudier äger funnit för att mangiferin förmå skydda hjärtceller mot inflammation, oxidativ stress samt apoptos (kontrollerad celldöd) (18, 19, 20).
Dessutom är kapabel detta sänka blodkolesterol, triglycerider samt fria fettsyror (21).
Även ifall dessa konsekvens existerar lovande saknas på grund av närvarande undersökning ifall mangiferin samt hjärthälsa hos människor. Därför behövs fler studier innan detta förmå rekommenderas likt ett behandling.[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango innehåller magnesium, kalium samt antioxidanten mangiferin, likt varenda stöder hälsosam hjärt funktion.
För den innehåller den enstaka lag från matsmältningsenzymer såsom heter amylaser.
Matsmältningsenzymer bryter ner stora matmolekyler därför för att dem enkel är kapabel absorberas.
Amylaser bryter ner komplexa kolhydrater mot sockerarter, såsom glukos samt maltos. Dessa enzymer existerar mer aktiva inom mogna mango, varför dem existerar sötare än orenheter (22).
Dessutom, eftersom mango innehåller många dricksvatten samt kostfiber förmå detta hjälpa mot för att åtgärda matsmältningsproblem såsom förstoppning samt diarré.
En fyra veckors undersökning hos vuxna tillsammans med kronisk förstoppning fann för att detta fanns mer effektivt för att förtära mango nära behandling från tillståndsbetingelser än en tillägg liksom innehåller ett liknande mängd löslig fiber (23).
Detta indikerar för att mango äger andra komponenter bortsett ifrån kostfiber liksom hjälper matsmältnings hälsa.[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango besitter matsmältningsenzymer, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, dietfibrer samt andra föreningar liksom hjälper olika aspekter från matsmältnings hälsan.
Två viktiga näringsämnen existerar antioxidanterna lutein samt zeaxanthin. Dessa ackumuleras inom ögats näthinna – den sektion vilket omvandlar ljus mot hjärnsignaler således för att din hjärna är kapabel tolka vilket ni ser – speciellt inom kärnan, makulan (24, 25).
Inuti näthinnan fungerar lutein samt zeaxanthin såsom en naturligt solkräm, likt absorberar överflödigt ljus. Dessutom verkar dem skydda dina ögon mot skadligt blått ljus (26).
Mango existerar även enstaka utmärkt källa mot vitamin A, vilket stöder ögons hälsa.
En bristande vid diet vitamin A besitter kopplats mot torra ögon samt nattblindhet. Mer allvarliga brister är kapabel orsaka allvarligare bekymmer, mot modell ärr vid hornhinnan (27).[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango innehåller lutein, zeaxanthin samt vitamin A – vilket stödjer ögon välbefinnande. Lutein samt zeaxanthin är kapabel skydda mot solen, medan ett bristande vid vitamin A kunna producera synproblem.
Detta vitamin existerar viktigt på grund av för att utföra kollagen – en protein såsom ger struktur mot din hud samt kalufs. Kollagen ger din hud sin elasticitet samt bekämpar hängig hud samt rynkor (28).
Dessutom existerar mango enstaka god källa mot vitamin A, vilket uppmuntrar hårväxt samt produktion från talg – enstaka vätska vilket hjälper mot för att fukta hårbotten på grund av för att hålla ditt kalufs friskt (29, 30).
Dessutom förflyttar sig Vitamin A samt andra retinoider sig mot din hud samt skyddar den ifrån solen (31).
Bortsett ifrån vitaminerna A samt C existerar mango upphöjd inom polyfenoler, vilka fungerar likt antioxidanter.
Dessa antioxidanter hjälper mot för att skydda hårsäckar mot skador ifrån oxidativ stress (32, 33).[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango innehåller C-vitamin, vilket ger din hud elasticitet samt förhindrar hängig hud samt rynkor. Frukten ger även vitamin A, vilket främjar hälsosamt hår.
Polyfenoler förmå skydda mot oxidativ stress, vilket existerar kopplat mot flera typer från cancer (34).
Teströr samt djurstudier fann för att mango-polyfenoler reducerade oxidativ stress samt stoppade tillväxten alternativt förstörde olika cancerceller, inklusive leukemi samt cancer inom tjocktarmen, lung, manlig körtel samt bröst (35, 36, 37, 38).
Mangiferin, ett betydande polyfenol inom mango, äger nyligen fått uppmärksamhet på grund av sina lovande cancermotverkande effekter. inom djurstudier minskade inflammationen, skyddade celler mot oxidativ stress samt stoppade antingen tillväxten från cancerceller alternativt dödade dem (10, 39).
Medan dessa studier existerar lovande, behövs mänskliga studier på grund av för att förbättrad förstå mango polyfenoler samt deras cancermotverkande effekter hos människor.[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango polyfenoler förmå bekämpa oxidativ stress, vilket existerar kopplad mot kolon, lung, manlig körtel, bröst samt bencancer.
Det förmå emellertid artikel svårt för att skära vid bas från hårt skal samt massiv kärna.
Det existerar enstaka utmärkt koncept existerar för att skära långa lodräta skivor 1/4 tum (6 millimeter) försvunnen ifrån mitten till för att skilja köttet ifrån kärnan. Därefter skär man köttet inom en rutnätliknande mönster samt skopar detta sedan ur skalet.
Här existerar några sätt ni kunna njuta från mango:
Lägg mot detta mot smoothies.
Tärna detta samt lägg mot inom sallader.
Addera den inom enstaka sommarsallad.
Skiva den samt servera den tillsammans tillsammans andra tropiska frukter.
Skär upp den samt lägg mot inom Quinoa sallader.
Tänk vid för att mango existerar sötare samt innehåller mer sötningsmedel än flera andra frukter. Måtta existerar nyckeln – detta existerar bäst för att begränsa mango mot högst 1-2 per dag.[/bsf-info-box]
SAMMANFATTNING
Mango existerar utsökt samt är kapabel avnjutas vid flera sätt. detta innehåller emellertid mer sötningsmedel än flera andra frukter. Njut från mango tillsammans måtta genom för att begränsa förtäring mot 1-2 mangos alternativt 330gram per dag.