Hur förbättrar man sin andning

2024-07-04

Visste ni för att andningen är en viktigt redskap för både ditt mentala samt fysiska välmående? Få råd på hur ni är kapabel förbättra din andning här!

Hur bör man andas för för att bli lugn? samt kunna man verkligen andas försvunnen stress? Svaret är ja – genom för att använda specifika andningstekniker förmå ni effektivt minska din stressnivå. Här är våra bästa råd på hur ni är kapabel använda andning för för att må bättre. Ta sommar- samt semestertillfället i akt för för att producera ett fräsch vana samt få övervakning på din andning!

Andning är ej bara ett livsnödvändig funktion, utan också en kraftfullt verktyg för för att granska samt hantera stress samt förbättra ditt allmänna välbefinnande. Genom för att lära dig mer angående din andning är kapabel ni påverka både lekamen samt sinne på en positivt sätt.

Här är fem enkla steg för hur ni använder andningen för för att minska stress:

1. Förstå andningens roll inom kroppen

Andningen är direkt kopplad mot hur oss mår. När oss är stressade tenderar oss för att andas snabbt samt ytligt (s.k. högandning), vilket förmå trigga kroppens stressrespons genom för att adrenalin samt andra stresshormoner frigörs.

Genom för att andas långsamt samt djupt förmå oss istället sätta igång detta parasympatiska nervsystemet, vilket främjar avslappning samt återhämtning. Djupa andetag stimulerar vagusnerven, vilket kunna sänka hjärtfrekvensen samt blodtrycket samt minska produktionen från stresshormoner såsom kortisol.

2. Lär dig andas genom näsan

Att andas genom näsan istället för munnen besitter flera fördelar. Näshålan filtrerar, värmer samt fuktar luften innan den når lungorna. Dessutom produceras kvävemonoxid inom näshålorna, vilket förbättrar syreupptaget inom lungorna. När oss andas genom näsan ökar också sannolikheten för att oss andas djupare, vilket är mer effektivt för kroppens syresättning samt minnesfunktion.

3. Observera samt justera din andning

För för att förbättra din andning bör ni först börja tillsammans för att observera hur ni andas naturligt. Lägg dig ner på rygg tillsammans ett grabb på buk samt ett på bröstet. Försök känna plats ditt andetag börjar samt slutar, samt räkna dina andetag per 60 sekunder. Sträva efter för att minska antalet andetag mot mellan 6-10 per 60 sekunder genom djupare samt långsammare andning. Optimalt bör buk höja sig först nära inandning, följt från bröstet.

Prova någon från dessa guidade andningsövningar för för att anlända igång:

4. Använd olika andningstekniker för olika syften

Olika andningstekniker kunna användas för för att uppnå olika konsekvens. Här är några modell från vår specialist Annelie Pompe:

• Andning för avslappning: Andas in på fyra sekunder samt andas ut på åtta sekunder. Upprepa detta flera gånger för för att sänka stressnivåerna.
• Andning för harmoni: Andas in på fem sekunder samt ut på fem sekunder. Denna balans hjälper mot för att göra stabil känslorna.
• Andning för fokus: Andas in på fem sekunder, håll andan inom fem sekunder, andas ut på fem sekunder samt håll andan igen inom fem sekunder. Denna teknik är kapabel öka din koncentrationsförmåga.

Läs vidare ifall andning samt dess effekter i äventyraren Annelie Pompes produkt ”Så förmå ni lära dig andas bättre”.

5. Öka din lungkapacitet

Genom för att öka din lungkapacitet är kapabel ni förbättra kroppens syresättning samt energinivåer. ett lätt övning är för att sitta tillsammans med linjär rygg, ta en djupt andetag samt hålla andan inom 10-20 sekunder medan ni lutar överkroppen bakåt samt från blad mot blad. för att stretcha musklerna kring lungorna kunna hjälpa mot för att öka deras flexibilitet samt kapacitet.

Andning inom vardagen

Andningen är ett kraftfullt verktyg för för att minska stress samt kunna förbättra ditt välmående allmänt. Genom för att ge dig själv mer insikt om andningens roll inom kroppen, applicera olika andningstekniker, samt lära dig observera samt justera din andning nära behov, kommer ni genom tid att upptäcka alla fina effekter tillsammans kontrollerad samt medveten andning.

Som vår hälsoexpert Annelie Pompe säger, en från världens främsta fridykare: ”Andningen påverkar vår lekamen, samt oss förmå påverka vår andning.”

Vill ni känna till mer angående andning inom relation mot stress?

Ta sektion från Annelie Pompes föreläsning "Hantera stress & förbättra din andning" och lär dig mer ifall hur andningen påverkar din lekamen. denna förklarar hur ni förmå använda andningen för för att hantera stress bättre, hur du kan förbättra sin lungkapacitet (vitalkapacitet), samt hur ni förmå lära dig hålla andan inom 3-4 minuter (!) med bara enstaka 15 minuters-övning.

>> Här hittar ni fler mentala övningar för för att dämpa stress samt hitta sinnesro.