I vilken mat finns vitamin d

Det existerar flera såsom fråga vilken D-vitamin föda liksom existerar rik vid Vitamin D. Vitamin D existerar nämligen livsviktigt näringsämne till för att kroppen bör fungera normalt. Vanligtvis får man inom sig tillräckligt många D-vitamin genom för att artikel inom solen mellan 10-30 minuter ifall dagen, dock vid vintern blir detta svårare.

På vintern existerar detta alltså särskilt viktigt för att man äter tillräckligt många föda tillsammans D-vitamin till för att undvika för att man drabbas från D-vitaminbrist. inom den på denna plats artikeln går oss igenom vilken D-vitamin föda likt existerar bäst samt hur många vilket varenda portion innehåller.

D Vitamin Mat

Mat tillsammans med D-Vitamin

Det finns gott angående d vitaminer inom föda beroende vid vilka livsmedel man väljer. sjömat, mejeriprodukter, hönsägg samt animalisk föda existerar dem utmärkt föda tillsammans D-vitamin, samt ifall man existerar vegansk förmå man förtära mot modell tofu alternativt dryck förstärkt havremjölk istället till vanlig mjölk.

Här går oss igenom vilken föda vilket innehåller d vitamin till både köttätare, vegetarianer samt veganer.

1. Fisk

Fisk existerar enstaka från dem bästa källorna mot D-vitamin, särskilt fet vattenlevande djur som:

• Lax: enstaka portion från lax kunna tillhandahålla nästan läka detta dagliga rekommenderade intaget från D-vitamin.
• Sill samt strömming: existerar utmärkta källor mot D-vitamin samt existerar även rika vid omega-3 fettsyror.
• Makrill: ett ytterligare fet sjömat vilket existerar rik vid D-vitamin samt omega-3 fettsyror.
• Tilapia: Medan detta ej existerar lika högt likt lax alternativt makrill, tillhandahåller detta ännu ett utmärkt mängd D-vitamin.

2. Mjölkprodukter samt andra alternativ

Många mejeriprodukter samt alternativ vilket soja alternativt mandelmjölk existerar berikade tillsammans med D-vitamin.

• Mjölk: flera varianter från mejeriprodukt, inklusive ko- samt mjölk från getter, existerar ofta berikade tillsammans med D-vitamin.
• Yoghurt: Välj yoghurt vilket existerar berikad tillsammans D-vitamin till för att maximera ditt intag.
• Ost: Vissa ostar, särskilt dem mjukare sorterna, är kapabel innehålla D-vitamin.

3. Margarin samt Matfettsblandningar

I landet existerar margarin ofta berikat tillsammans D-vitamin. Detta utför margarin mot ett betydelsefull källa till dem såsom ej konsumerar många fet sjömat alternativt mjölkprodukter.

4. Ägg samt Kött

Gulan inom ägget innehåller D-vitamin. Förutom D-vitamin existerar oval form även enstaka utmärkt källa mot protein samt andra viktiga näringsämnen.

Vissa köttprodukter, särskilt lever innehåller även små mängder D-vitamin.

5. Svamp

Svampar existerar ej bara ett smakrik ingrediens inom flera rätter, utan dem kunna även artikel ett oväntad källa mot D-vitamin. Speciellt då dem utsätts på grund av solljus, producerar vissa svampar D-vitamin.

Ett snabbt tips: omfatta olika svampar inom din diet genom för att blanda dem inom grytor, steka dem alternativt äga dem likt enstaka sidorätt.

6. Drycker

Många drycker existerar idag berikade tillsammans D-vitamin, vilket fullfölja dem mot en enkelt sätt för att öka ditt dagliga intag.

Genom för att börja dagen tillsammans med en kopp berikad fruktsaft alternativt slutföra den tillsammans en kopp D-vitaminvatten förmå ni hålla dig hydratiserad samtidigt såsom ni får viktiga näringsämnen.

7. Korn samt Frukostblandningar

Frukost existerar ofta kallad dagens viktigaste måltid, samt tillsammans berikade kornprodukter förmå detta även existera en från dem maximalt näringsrika.

Genom för att byta ut dina vanliga flingor alternativt bakverk mot dem liksom existerar berikade tillsammans D-vitamin, kunna ni kickstarta din ljus tillsammans med ett hälsosam dos från denna viktiga vitamin.

8. D-vitamin föda på grund av Vegetarianer

Även ifall flera vegetariska källor mot D-vitamin även kunna konsumeras från veganer, besitter vegetarianer fördelen från för att behärska omfatta mejeriprodukter inom sin diet.

Ost, yoghurt samt berikade pastarätter är kapabel samtliga bidra mot för att uppfylla ditt dagliga behov från D-vitamin, samtidigt vilket dem erbjuder andra näringsämnen samt smaker mot din måltid.

9. D-vitamin föda till Veganer

Veganism behöver ej betyda för att man går miste ifall D-vitamin. detta finns flera växtprodukter källor samt berikade livsmedel vilket förmå hjälpa veganer för att uppfylla sina näringsbehov.

Från tofu samt tempeh mot fortifierade växtprodukter mjölkalternativ, finns detta gott ifall sätt för att omfatta D-vitamin inom ett vegansk kost.

Dagligt rekommenderat inttag från vitamin D

Här existerar enstaka tabell ovan hur många vitamin D man bör erhålla inom sig varenda dag.

Vetenskapliga Källor ifall D-vitamin mat

Här hittar ni vetenskapliga föremål eller textstycken liksom tar upp hur man får inom sig d-vitamin genom mat.

1. Vitamin D Council – ett internationell organisation liksom tillhandahåller omfattande kunskap ifall D-vitamin, inklusive källor ifrån mat.
2. Världshälsoorganisationen (WHO) – en faktablad angående D-vitamin, dess roll inom människors välmående samt källor mot D-vitamin.
3. PubMed huvud – enstaka vetenskaplig produkt likt belyser olika källor mot D-vitamin inom kosten samt dess effekter vid hälsan.
4. Nordiska Näringsrekommendationer – Detta papper ger enstaka intensiv titt vid rekommenderade näringsintag inom Norden, inklusive D-vitamin.

Läs mer angående Vitaminer