När ska jag börja plugga

Vi besitter enstaka inlämning alternativt ett tentaskrivning ifall en par veckor. Gott angående tidsperiod mot enstaka början samt allt är lugnt.

Men istället för för att börja plugga fyller år oss tiden tillsammans med sociala medier, Youtube, städning, mejl, roliga snaps tillsammans med mera.

Vi vet för att oss borde plugga dock känner ej för detta. oss tänker ”Jag äger mer energi senare” alternativt ”Jag känner ej för detta just nu”.

Deadlinen kryper närmare samt känslan från lugn övergår successiv mot pluggångest. enstaka pluggångest liksom snart förvandlas mot panik samt oss grämer oss över för att oss ej började tidigare. ”Nästa gång lovar jag för att börja tidigare, inte någonsin mer den här ångesten”.

Känner ni igen dig? Brukar ni också skjuta fram saker ni vet för att ni borde göra idag?

Chanserna är för att ni just för tillfället skjuter upp något ni egentligen borde göra. samt ni är ej isolerad. Över 70% från studenter prokrastinerar inom sitt pluggande.

Framförallt, är ni också trött på för att skjuta upp saker mot framtiden? Trött på för att skjuta upp dina drömmar?

Det är dags för att återta kontrollen över ditt liv samt producera mer än någonsin. samt inom den här skrivelse kommer jag visa hur ni går tillväga genom 7 tekniker för för att avsluta prokrastinera samt bli från tillsammans med pluggångesten.

1. Börja dagen tillsammans med ett lätt profit vilket skapar momentum

Att bädda din säng varenda morgon är enstaka lätt profit likt skapar momentum för kurera dagen, i enlighet med den amerikanske admiralen McRaven.

Det är kapabel låta löjligt dock efter följande klipp kommer ni för att bädda din säng varenda dag.

McRaven säger bland annat:

”If you man your bed every morning you will have accomplished the first task of the day. It will give you a small sense of pride and it will encourage you to do another task and another and another.

By the end of the day, that one task completed will have turned into many tasks completed. Making your bed will also reinforce the fact that little things in life matter.”

Jag äger bäddat min säng varenda morgon sedan jag såg klippet. Min mor är nöjd när jag säger: tillfredställelsen från för att bädda sängen är fenomenal (fast denna ägde nog önskat för att jag tyckte detta för 10 år sedan).

2. Ändra ditt känslotillstånd

”Motion creates emotion”

- Tony Robbins

Ett återkommande råd från vetenskapsman beneath min research fanns för att börja tillsammans med varför oss skjuter upp saker. samt detta är kapabel bero på flera anledningar:

• Rädd för för att lyckas.
• Rädd för för att misslyckas.
• Rädd för för att bli dömd.
• Rädd för osäkerhet.
• Drivs från perfektionism samt en starkt kontrollbehov.
• Planerar för mycket.
• Låg självkänsla.
• Orealistiska förväntningar.
• Dålig motivation.

Enligt studier är den vanligaste anledningen för att oss är rädda för för att misslyckas.

Men personligen tror jag för att detta kunna artikel kontraproduktivt för att tro för att oss bör behärska tänka oss ur vissa bekymmer, genom för att gå djupare in inom problemet.

Ibland är allt såsom krävs för att oss förändrar vårt känslotillstånd. Då förmå oss inse för att problemet egentligen saknade innebörd samt bara plats något vilket skapades inom våra tankar.

Att sätta dig ned samt analysera varför ni skjuter upp saker skulle behärska artikel värdefullt. dock detta bästa vore om ni slutar för att prokrastinera samt ta tag inom ditt liv, detta är ditt mål.

Det låter simpelt dock hur går detta till?

Om ditt nuvarande känslotillstånd innehåller ångest över för att ni ej pluggar, då kommer ni äga tunnelseende samt existera begränsad från detta känslotillstånd.

Ett enkelt sätt för att ändra detta kunna existera för att göra 10 burpees tillsammans en stort leende på läpparna --> Motion creates emotion. en annat sätt skulle behärska existera för att ta enstaka iskall dusch alternativt genomföra ett andningsteknik för för att syresätta kroppen samt få mer energi.

Fråga dig själv angående ditt bekymmer tillsammans med för att skjuta upp saker är något liksom ni är kapabel tänka dig ur? alternativt skulle detta behärska lösas genom för att ni förändrar ditt känslotillstånd?

Det är lätt för att slösa tidsperiod på för att försöka lösa bekymmer liksom är skapade från vårt nuvarande känslotillstånd. enstaka bättre placering från period samt energi är för att först ändra tillståndet.

3. Förändra din tidshorisont mot idag

Det finns dem likt tror för att dem arbetar bättre beneath stress (Jag äger varit ett från dem). dock detta är bara ett illusion såsom oss skapar för oss själva för för att rättfärdiga för att skjuta fram saker. Även angående detta skulle stämma, vore detta ej vettigare för att producera stress idag samt slutföra uppgiften tidigare?

När oss skjuter fram saker beror detta ofta på för att vår tidshorisont är för bred. oss tänker för långt fram inom tiden.

Ifall ni besitter ett tenta angående två veckor känns detta såsom ett evighet fullproppad tillsammans med pluggande. ett tanke vilket skapar ångest.

Istället för för att ta tjuren nära hornen samt börja plugga, skjuter ni upp detta mot imorgon. Något såsom skapar ännu mer ångest. ni vet för att detta är en dåligt beslut dock ändå prokrastinerar du.

Utan för att tänka på detta skjuter ni upp ångesten mot imorgon tillsammans förhoppningen angående för att ditt framtida ”jag” kommer existera starkt nog för för att ta tag inom ditt liv. ni lämnar över kontrollen mot enstaka framtida utgåva från dig själv. besitter detta någonsin fungerat?

Vi människor gör allt oss förmå för för att undvika obehag, även angående detta innebär för att skjuta upp en obehag såsom ackumuleras samt blir starkare tillsammans med tiden.

Men vad ägde hänt ifall ni tar försvunnen tanken på för att ni äger enstaka morgondag? vad ägde hänt angående allt ni äger är idag?

Ditt enda fokus bör existera för att prestera så utmärkt liksom ni är kapabel idag. Imorgon samt nästkommande dagar spelar ingen roll.

Varje gång likt dina idéer försvinner in inom framtiden, för dem tillbaka mot idag.

Carpe diem (fånga dagen) äger blivit enstaka klyscha från enstaka anledning. för att fånga dagen är bland detta viktigaste ni förmå ägna dig åt.

I nuet äger ni kraft för att påverka ditt liv. Genom för att inse för att framtiden bara är ett illusion såsom oss skapar inom våra hjärnor, förstår ni för att nuvarande ögonblick är detta enda likt går för att påverka. inom detta ögonblick existerar ej pluggångest. Pluggångest kommer från framtiden. ett kommande vilket ej existerar. Så varför äger ni pluggångest?

Flummigt, alternativt hur? dock lek tillsammans med tanken samt titta vilket såsom händer.

Vad kunna ni göra just för tillfället för för att börja plugga, inom detta ögonblick?

4. styrka från för att börja

”The secret of getting ahead fryst vatten getting started.”

- Mark Twain

”If you have a dream, you can spend a lifetime studying, planning, and getting ready for it. What you should be doing fryst vatten getting started.”

- Drew Houston

Ifall ni besitter skiftat fokus från framtiden mot idag besitter ni kommit långt för för att avsluta prokrastinera. Nästa steg är för att få styrka mot för att börja plugga just nu.

Den stora hemligheten är för att sätta dig ned samt börja. Allt likt besitter en slut äger ett början.

Jag vet vilket ni tänker, ”Det där är självklart samt hjälper ej mig”.

Men detta verkliga tipset är för att skilja mellan ”att börja” samt ”att plugga”. för att börja bör behandlas likt en helt eget mål, separerat från för att plugga.

Ditt mål just idag är för att börja, ej för att plugga.

När ni väl äger kommit igång kommer detta för att förändra hur ni ser på pluggandet. detta kommer artikel enklare än vad ni trodde.

Genom för att börja skapar ni momentum mot för att fortsätta. Även angående ni ej skulle fortsätta så äger ni inom varenda fall börjat. ett början är första steget mot för att bli färdig.

Från för att äga förändrat din tidshorisont mot idag, testa för att förändra den mot dem kommande 10 minuterna samt starta början från pluggandet.

Vad är detta enklaste ni kunna göra för för att börja?

Det är kapabel artikel för att läsa första termen inom den första meningen, på första sidan från detta start kapitlet inom boken. detta är väl ett rimlig början för vem likt helst för att lyckas med?

5. Visualisera din dag

Forskare tror för att oss upplever verkliga samt fiktiva händelser på liknande sätt. Vare sig oss fantiserar för att oss bestiger en kulle alternativt gör detta på riktigt, så aktiveras många från identisk neurala nätverk.

Du är kapabel dra nytta från detta här för för att bli mer produktiv samt avsluta prokrastinera.

Genom för att visualisera din kommande solens tid kunna ni öka sannolikheten för att verkligheten blir likt din visualisering.

Att titta dig själv påbörja pluggandet är ett mäktig visualisering liksom ni kunna göra för för att avsluta skjuta fram det.

Här är en par råd för för att producera din visualisering:

• Var specifik. Föreställ dig en särskilt tillfälle. inom detta här fallet är kapabel detta artikel för att ni sätter dig ned, öppnar boken samt börjar läsa. Föreställ dig vart ni pluggar, hur utmärkt detta känns för att anlända igång samt miljön runt omkring dig.
• Använd varenda dina sinnen. Genom för att sätta igång så många sinnen liksom möjligt ökas sannolikheten för för att ditt undermedvetna bör luras mot för att tro för att detta sker på riktigt.
• Full inlevelse. Första gången förmå detta kännas löjligt för att visualisera. dock ta detta på allvar samt använd så många inlevelse likt möjligt. Förstärk upplevelsen samt måla upp kraftfulla mentala bilder.
• Du är stjärnan. titta visualisering utifrån ditt egna perspektiv, dvs för att ni är stjärnan såsom utför något.
• Upprepa. Desto fler gånger liksom ni upprepar din visualisering, desto starkare blir dem neurala kopplingar såsom skapas inom hjärnan.
• Skriv ned det. för att nedteckna ned din visualisering kunna hjälpa dig för att förstärka upplevelsen från visualiseringen.

Använd detta vilket en hjälpmedel dock förlita dig ej på detta. äkta aktion sker inom riktiga existensen. inom slutet från dagen är detta vilket ni producerar vilket räknas samt ej antalet visualiseringar.

6. Dela upp dagen inom mindre sessioner

Det är lätt för att organisera in enstaka ljus från pluggande. dock ni kommer inte någonsin orka existera koncentrerad så länge. Dela upp dagen inom mindre sessioner.

Ett sätt för att göra detta är för att plugga i enlighet med Pomodoro-metoden. Den innebär för att ni pluggar inom 25 minuter samt vilar inom 5 minuter.

Så här gör du:

• Använd ett timer. detta förmå artikel vilken liksom helst. Jag använder den här hemsidan.
• Sätt den på 25 minuter. beneath dessa 25 minuter bör varenda notifikationer artikel avstängda samt ni bör fokusera uteslutande på för att plugga.
• Pausa inom 5 minuter. När detta besitter gått 25 minuter så bör ni ta enstaka paus på 5 minuter. beneath denna paus får ni göra vad ni önskar dock håll den mot 5 minuter.
• Börja om. Påbörja ett fräsch möte från 25 minuter.
• Ta enstaka längre paus. Efter ni besitter gjort fyra stycken sessioner förmå ni ta ett längre paus.

Denna teknik kommer hjälpa dig för att existera fokuserad samt ni kommer orka plugga kurera dagen.

7. Höj insatsen samt konsekvenserna

Ifall ovanstående metoder ej är tillräckliga förmå ni höja insatsen genom för att göra detta mer kännbart ifall ni skjuter upp pluggandet.

En från mina största utmaningar äger varit för att avsluta snooza. Jag ser mig själv liksom världsmästare på för att snooza samt besitter tidigare skrivit angående detta här: Snoozade ni imorse? Den kompletta guiden för för att avsluta snooza

Det bästa sättet för mig för att avsluta snooza äger varit för att höja insatsen. detta besitter jag åstadkommit genom:

1. Ett facebook-inlägg publiceras automatiskt ifall jag ej går upp samt stänger från det.
2. Jag besitter gett 200 kr mot min kompis såsom bör ge försvunnen pengarna ifall jag snoozar. Kontrolleras genom för att jag skickar ett foto varenda morgon.

Du skulle behärska använda Stickk likt hjälpmedel för för att höja din bidrag. Där bestämmer ni en mål (något specifikt) samt betalar ett summa likt ni förlorar ifall ni ej uppnår ditt mål.

Jag läste angående enstaka individ liksom plats från judisk härkomst samt han valde för att pengarna skulle gå mot den amerikanska naziströrelsen ifall denne misslyckades tillsammans sitt mål… Jag skulle gissa på för att han möter sitt mål.

Vad skulle ni behärska göra för för att höja din bidrag samt konsekvenserna från för att prokrastinera? möjligen skulle detta behärska artikel för att anlända överens tillsammans ett kompis för att plugga inom bibblan nära förutbestämda tider?

Eller möjligen skulle detta behärska artikel för att ni måste slutföra vissa delar från pluggandet idag? T ex notera metodavsnittet från uppsatsen?

Fundera på något likt är passande för dig samt hitta en sätt för att höja insatsen såsom får dig för att ta aktion idag.

Avslutningsvis

Nu äger ni fått ett rad tekniker för för att avsluta prokrastinera samt ta tag inom ditt liv. Testa för att experimentera tillsammans med teknikerna samt titta vilket vilket fungerar för dig.

Här är listan på 7 tekniker vilket ni kunna använda för för att avsluta prokrastinera:

1. Börja dagen tillsammans med enstaka lätt profit vilket skapar momemtum (Bädda sängen).
2. Ändra ditt känslotillstånd (Genom exempelvis burpees).
3. Förändra din tidshorisont mot idag.
4. Styrkan från för att börja.
5. Visualisera din dag.
6. Dela upp dagen inom sessioner (Plugga inom 25 minuter samt vila 5 minuter).
7. Höj insatsen samt konsekvenserna.

Relaterad läsning: äger ni väl börjat dock svårt för för att bibehålla fokus? Läs 5 steg mot knivskarpt fokus: Plugga mindre samt få bättre resultat

Vad brukar ni göra när ni skjuter upp saker?

Vi ersätter detta oss borde göra tillsammans med andra aktiviteter. Ibland är dessa aktiviteter också värdeskapande dock detta är ej detta oss borde göra.

I mitt fall så brukar jag ständigt städa samt strukturera när jag prokrastinerar.