Gå ner i vikt med kikärtor

Kikärter, även kända såsom garbanzobönor, äger odlats samt ätits inom länder inom region inom tusentals år.

Deras nötaktiga smakförmåga samt korniga konsistens passar utmärkt tillsammans med flera andra livsmedel samt ingredienser.

Som ett rik källa mot vitaminer, mineraler samt fibrer är kapabel kikärter tillhandahålla ett mängd olika hälsofördelar, vilket för att hjälpa mot tillsammans viktkontroll, utveckla matsmältningen samt minska risken på grund av sjukdomar.

Dessutom existerar denna baljväxt upphöjd inom protein samt existerar enstaka utmärkt belöning på grund av animalisk föda inom flera vegetariska samt veganska rätter.

Här existerar 10 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans kikärter - plus några enkla receptidéer.

1. Kikärter existerar packade tillsammans näringsämnen

Kikärter äger enstaka imponerande näringsprofil.

De innehåller en måttligt antal kalorier, vilket ger 269 per fat (164 gram). Cirka 67 % från dessa kalorier kommer ifrån kolhydrater, medan resten kommer ifrån protein samt fett.

Kikärter ger även ett mängd olika vitaminer samt mineraler, samt ett anständig mängd fiber samt protein. ett 1-kopps (164 gram) servering från kokta kikärter erbjuder:

• Kalorier: 269
• Protein: 14,5 gram
• Fett: 4 gram
• Kolhydrater: 45 gram
• Fiber: 12,5 gram
• Mangan: 74 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Folat (vitamin B9): 71 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 64 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 23 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 22 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 19 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 16 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 13 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Kalium: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Som ni kunna titta existerar denna baljväxt ett särskilt utmärkt källa mot mineralet mangan samt B-vitaminet folat.

Sammanfattning: Kikärter innehåller enstaka måttlig mängd kalorier samt flera vitaminer samt mineraler. dem existerar även enstaka utmärkt källa mot fiber samt protein.

2. Kikärter kunna hjälpa mot för att hålla din aptit beneath kontroll

Proteinet samt fibrerna inom kikärter är kapabel hjälpa mot för att hålla din aptit beneath kontroll.

Protein samt fibrer samverkar på grund av för att bromsa matsmältningen, vilket hjälper mot för att främja fyllighet. Dessutom kunna protein öka nivåerna från aptitminskande hormoner inom din kropp.

Föreslagna till dig:Är hummus hälsosamt? höjdpunkt 8 fördelar tillsammans hummus

De fyllande effekterna från proteinet samt fibrerna inom kikärter kunna automatiskt sänka din kaloriintag.

En forskning jämförde aptit samt kaloriintag bland 12 kvinnor likt åt numeriskt värde separata måltider.

Före enstaka från måltiderna åt dem 1,25 koppar (200 gram) kikärter, sedan 2 skivor vitt bakverk före den andra måltiden. dem upplevde enstaka signifikant minskning från aptiten samt kaloriintaget efter kikärtsmåltiden, jämfört tillsammans med den vita brödmåltiden.

En ytterligare små forskning fann för att dem liksom åt kringlor samt kikärtsbaserad hummus mot en eftermiddagsmellanmål upplevde ett 70% minskning från aptiten samt ett 30% ökning inom mättnad.

Ändå behövs mer undersökning angående kikärter samt aptitkontroll.

Sammanfattning: Kikärter innehåller många protein samt fibrer, vilket är kapabel erhålla dig för att uppleva dig mätt samt minska ditt kaloriintag nära måltiderna.

3. Kikärter existerar rika vid växtprotein

Kikärter existerar ett massiv källa mot växtbaserat protein, vilket utför dem mot ett utmärkt föda till människor likt ej äter animalisk föda alternativt animaliska produkter.

En portion vid 1 mugg (164 gram) ger cirka 14,5 gram protein, vilket existerar jämförbart tillsammans med proteininnehållet inom liknande livsmedel vilket svarta frön från växter ofta använda som mat samt linser.

Proteinet inom kikärter förmå hjälpa mot för att främja fyllighet samt hålla din aptit beneath övervakning. Protein existerar även känt på grund av sin roll inom viktkontroll, benhälsa samt muskelstyrka.

Vissa studier besitter föreslagit för att kvaliteten vid proteinet inom kikärter existerar förbättrad än hos andra typer från baljväxter. detta beror vid för att kikärter innehåller allt essentiella aminosyror förutom metionin.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsosamma frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter liksom ni borde prova

Av denna anledning existerar dem ett ofullständig proteinkälla. till för att existera trygg vid för att ni får inom dig samtliga aminosyror inom kosten existerar detta viktigt för att para ihop kikärter tillsammans en fullkorn vilket innehåller metionin, såsom t.ex. quinoa.

Sammanfattning: Kikärter existerar ett utmärkt källa mot protein, vilket kunna underlätta viktkontroll samt öka benhälsan. Denna baljväxt existerar en utmärkt omröstning på grund av människor likt ej äter animaliska produkter.

4. Kikärter förmå hjälpa dig för att hantera din vikt

Kikärter är kapabel underlätta viktkontroll vid bas från deras fyllnadseffekt.

Proteinet samt fibrerna inom kikärter är kapabel minska din aptit, vilket sedan förmå sänka ditt kaloriintag nära måltiderna.

I enstaka lärande ägde dem liksom åt kikärter regelbundet 53 % mindre tendens för att äga en kroppsmassaindex (BMI) ovan 30 samt mer benägna för att äga lägre midjemått än dem vilket ej åt kikärter.

Även angående BMI förblir en vanligt hälsomått, kom minnas för att detta existerar begränsat inom sin effektivitet.

Icke desto mindre fann enstaka ytterligare recension för att dem vilket åt minimalt enstaka daglig portion baljväxter, såsom kikärter, gick ner 25 % mer inom vikt än dem likt ej åt baljväxter.

Även ifall dessa fynd existerar lovande, behövs fler mänskliga studier.

Sammanfattning: Kikärternas fiber- samt proteininnehåll, plus deras relativt låga kaloritäthet, är kapabel hjälpa dig för att behålla ett hälsosam vikt.

5. Kikärter förmå stödja blodsockerreglering

Kikärter förmå hjälpa mot för att hantera dina glukosvärden vid flera sätt.

För detta inledande besitter dem en ganska lågt glykemiskt index (GI), vilket existerar enstaka signal på grund av hur snabbt ditt blodsocker stiger efter för att äga ätit enstaka föda. Dieter likt innehåller flera livsmedel tillsammans lågt GI äger demonstrerat sig främja blodsockerkontroll.

Dessutom kunna kikärts fibrer samt protein hjälpa mot för att reglera blodsockernivån.

Föreslagna till dig: är kapabel personer tillsammans diabetes förtära brunt ris?

Det beror vid för att fiber saktar upp kolhydratabsorptionen på grund av för att främja enstaka stadig ökning från nivå av socker i blodet snarare än ett höjdpunkt. för att förtära proteinrik föda förmå även bidra mot för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

I enstaka små forskning undertryckte för att förtära 1,25 koppar (200 gram) kikärter ökningar från blodsockernivåerna efter måltid tillsammans med upp mot 36 %, jämfört tillsammans för att förtära 2 skivor vitt bröd.

En äldre 12-veckors undersökning fann för att 45 personer liksom åt fyra 10,5-ounce (300 gram) burkar kikärter per sju dagar ägde enstaka märkbar minskning från fastande insulinnivåer, vilket existerar enstaka betydande faktor till blodsockerreglering.

Dessutom associerar flera studier intag från kikärt tillsammans minskad fara till flera sjukdomar, inklusive diabetes samt hjärtsjukdomar. Dessa effekter tillskrivs ofta deras förmåga för att sänka blodsockernivåerna.

Sammanfattning: Kikärter äger en lågt GI samt existerar ett massiv källa mot fiber samt protein - varenda attribut såsom stöder hälsosam blodsockerhantering.

6. Kikärter kunna gynna matsmältningshälsa

Kikärter existerar att vara berusad eller övermättad från fibrer, vilket ger flera fördelar till matsmältningshälsan.

Fibrerna inom kikärter existerar mestadels lösliga, vilket innebär för att dem blandas tillsammans vätska på grund av för att forma enstaka gelliknande substans inom matsmältningskanalen.

Lösliga fibrer kunna hjälpa mot för att öka antalet friska bakterier inom din tarm samt förhindra överväxt från ohälsosamma bakterier. Detta förmå leda mot minskad fara till vissa matsmältningsproblem, såsom colon irritabile (IBS) samt tjocktarmscancer.

Enligt enstaka recension kunna kikärter även hjälpa mot för att stödja matsmältningshälsa genom för att utveckla tarmrörelsernas frekvens, lätthet samt konsistens.

Sammanfattning: Kikärter innehåller många fibrer, vilket gynnar din matsmältning genom för att stödja tarmrörelserna samt öka antalet friska bakterier inom din tarm.

7. Kikärter förmå skydda mot vissa kroniska sjukdomar

Kikärter förmå hjälpa mot för att minska risken på grund av flera kroniska sjukdomar.

Hjärtsjukdom

Kikärter existerar enstaka massiv källa mot flera mineraler, vilket t.ex magnesium samt kalium, likt förmå stödja hjärthälsa genom för att hjälpa mot för att förebygga högt blodtryck - enstaka betydelsefull riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar.

Dessutom äger dem lösliga fibrerna inom kikärter demonstrerat sig minska triglycerider samt LDL (dåligt) kolesterol, förhöjda nivåer från vilka kunna öka risken till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig: 8 imponerande hälsofördelar tillsammans blomkål

Enligt enstaka översyn från 26 studier förmå för att förtära minimalt 1 portion baljväxter per dygn, inklusive kikärter, hjälpa mot för att avsevärt sänka LDL (dåligt) kolesterol.

Cancer

Viss undersökning tyder vid för att för att förtära kikärter regelbundet är kapabel bidra mot för att minska risken till vissa typer från cancer.

Det beror vid för att denna baljväxt förmå främja din kropps produktion från butyrat, ett fettsyra likt är kapabel minska inflammation inom tjocktarmsceller, eventuellt minska risken på grund av tjocktarmscancer.

Dessutom innehåller kikärter saponiner, likt existerar växtföreningar likt kunna hjälpa mot för att förhindra utvecklingen från vissa cancerformer. Saponiner besitter även studerats på grund av deras roll inom för att hämma tumörtillväxt.

Kikärter ger även flera vitaminer samt mineraler vilket kunna sänka din cancerrisk, inklusive B-vitaminer, vilket kunna existera associerade tillsammans ett lägre fara till bröst- samt lungcancer.

Diabetes typ 2

Kikärter kunna hjälpa mot för att förebygga samt hantera diabetes vid bas från deras blodsockerreglerande effekter.

Fibrerna samt proteinet inom kikärter hjälper mot för att stoppa dina glukosvärden ifrån för att stiga på grund av snabbt efter för att äga ätit, vilket existerar enstaka betydande faktor till diabeteshantering.

Dessutom fullfölja deras låga glykemiska index (GI) dem lämpliga till personer tillsammans med diabetes, eftersom dem sannolikt ej kommer för att leda mot blodsockerstoppar.

Slutligen existerar dem ett källa mot flera näringsämnen likt äger demonstrerat sig minska risken till typ 2-diabetes, inklusive magnesium samt B-vitaminer. Deras zinkhalt kunna även hjälpa mot för att hantera detta tillstånd.

Sammanfattning: Kikärter är kapabel hjälpa mot för att förebygga vissa kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer samt typ 2-diabetes.

8. Kikärter kunna främja hjärnans hälsa

Tack vare deras imponerande näringsprofil är kapabel kikärter stödja hjärnans funktion samt mental hälsa.

Detta beror delvis vid för att dem existerar ett massiv källa mot kolin, vilket agerar enstaka betydande roll inom hjärnans funktion.

I synnerhet behövs detta viktiga näringsämne till produktionen från specifika neurotransmittorer, liksom fungerar liksom kemiska budbärare på grund av din kropps nervceller. dock medan kolin existerar kritisk till spädbarn, existerar dess roll inom vuxnas välmående ej väl undersökt.

Föreslagna på grund av dig:De 9 bästa nötterna för att förtära på grund av förbättrad hälsa

Kikärter innehåller även enstaka rejäl dos magnesium, en nyckelmineral till nervfunktionen.

Dessutom visar undersökning för att flera näringsämnen likt finns inom dessa baljväxter, inklusive magnesium, selen samt zink, är kapabel hjälpa mot för att skydda mot nedstämdhet samt ångest.

Ändå existerar ytterligare studier vid människa nödvändiga.

Sammanfattning: Kikärter existerar rika vid flera näringsämnen liksom är kapabel stödja hjärnans välmående, inklusive kolin, magnesium, selen samt zink.

9. Kikärter förmå hjälpa mot för att förebygga järnbrist

Kikärter existerar utmärkt källa mot järn, packa cirka 26 % från DV inom 1 fat (164 gram).

Järn existerar involverat inom produktionen från röda blodkroppar, såväl liksom kroppslig tillväxt, hjärnans tillväxt, muskelmetabolism samt andra hälsoaspekter.

Om ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans med detta viktiga mikronäringsämne förmå din kropps förmåga för att producera friska röda blodkroppar försämras. Detta kunna inom sin tur leda mot järnbrist, en tillåtelse likt kännetecknas från symtom vilket svaghet, utmattning samt andnöd.

Som sådan existerar kikärter en utmärkt alternativ till människor likt kunna äga ett upphöjd fara till järnbrist, liksom veganer samt vegetarianer.

Kikärter innehåller även lite C-vitamin, vilket kunna hjälpa mot för att öka kroppens järnupptag.

Sammanfattning: Kikärter existerar enstaka utmärkt källa mot järn samt kunna hjälpa mot för att skydda mot järnbrist.

10. Kikärter existerar billiga samt lätta för att lägga mot din kost

Kikärter existerar otroligt lätta för att lägga mot din kost.

De existerar prisvärda samt allmänt tillgängliga inom både bevarade samt torra varianter. vid bas från deras höga proteininnehåll existerar dem en utmärkt substitut till animalisk föda vid vegetarisk samt vegansk kost.

Dessutom existerar kikärter mångsidiga samt förmå läggas mot enstaka mängd olika rätter, såsom sallader, soppor alternativt smörgåsar.

De existerar även huvudingrediensen inom hummus, liksom existerar ett dipp gjord från mosade kikärter, tahini, olivolja, citronsaft, krydda samt vitlök.

Slutligen förmå ni rosta kikärter på grund av en läckert samt krispigt mellanmål, alternativt blanda in dem inom vegoburgare samt tacos.

Föreslagna till dig: dem 6 bästa typerna från glutenfri pasta

Sammanfattning: Kikärter existerar billiga samt smakar god inom flera rätter. dem existerar huvudingrediensen inom hummus samt existerar enstaka utmärkt köttersättning vid bas från deras proteininnehåll.

Sammanfattning

Kikärter existerar ej bara ett nödvändig ingrediens inom hummus alternativt ett läcker ingrediens inom chili.

De existerar även många hälsosamma, packade tillsammans med vitaminer, mineraler, fibrer samt protein. Dessa attribut förmå stödja vikthantering, blodsockerreglering samt hjärnhälsa samtidigt liksom ni reducerar risken till kroniska åkommor liksom hjärtsjukdomar samt cancer.

För för att komma igång tillsammans med kikärter, testa för att rosta dem likt en mellanmål alternativt lägga mot dem inom ett sallad.