Vad ska man göra om någon går i sömnen

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans med hur oss mår vid dagen. Stress existerar enstaka många vanlig orsak mot insomni – all nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta extra viktigt för att äga verktyg på grund av för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest kunna detta artikel svårare för att avsomna. samt ifall ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välmående påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell likt äger forskat ifall sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni kunna vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen. detta blir även vanligare tillsammans sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor besitter vård ovan hemmet samt andra personer, både ungar samt barnbarn, äldre släktingar samt partners. detta kunna producera flera tankar eller överväganden om något samt många bekymmer. detta finns ännu ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare äger sömnproblem finns detta andra saker vilket skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta vilket för att kvinnor allmänt sover lite längre tidsperiod samt besitter lite mer djupsömn. Djupsömnen reducerar tillsammans åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla äger nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans med djupare sömn nästa mörker inom stället. nära allvarligare sömnproblem, därför kallad insomni, sålunda äger besvären pågått beneath ett längre period, inom ovan tre månader tillsammans sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd period för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära till lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången. detta är kapabel påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man minns ej saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv. Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans med. Även humöret kunna påverkas. Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis därför för att ni känner särskilt massiv utmattning. Kroppen försöker kompensera på grund av för att man ej äger sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att artikel alert.

”Du förmå ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum kunna detta artikel svårt för att avbryta mönstret. Sängen börjar förknippas tillsammans med vakenhet inom stället till sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, för tillfället blir detta ytterligare enstaka sömnlös natt”, vilket då blir enstaka självuppfyllande profetia.

– detta blir ett förväntansoro kring sömnen samt detta fullfölja detta jättesvårt för att avsomna. ni förmå ej prestera sömn. ni förmå ej tvinga dig egen för att avsomna. Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare förmå detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid kvällstid alternativt avsomna angående efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter. vandra sedan igen mot sängen samt titta hur detta känns samt angående ni kunna avsomna. Fungerar detta ej, därför upprepa proceduren.

– vid sålunda sätt är kapabel man avbryta mönstret samt minska risken till för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans vakenhet samt ett bekymmer för att ej behärska avsomna. Man är kapabel även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även på grund av många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt såsom tillsammans med flera saker inom existensen verkar lagom existera bäst. 7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna utmärkt från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej angående detta äger för att utföra tillsammans med minskat sömnbehov alternativt ifall detta existerar således för att oss ej förmå upprätthålla sömnen vid identisk sätt liksom tidigare. Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar ifall enstaka god natts sömn pratar man ofta angående djupsömn, dock djupsömnen existerar bara enstaka från flera viktiga delar.

– Djupsömnen äger för att utföra tillsammans med återhämtning, bearbetning samt lärande. dock sedan äger oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell liksom existerar nödvändig till känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet. Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver komma inom riktig ordning till för att oss bör må således utmärkt liksom möjligt.

När oss ej äger sovit särskilt utmärkt vid natten är kapabel ett sovstund vid dagen bli räddningen. dock flera känner nog igen sig inom för att ett lite på grund av utdragen tupplur kunna utföra ett dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni enstaka längre stund, möjligen ett 60 minuter, således hinner ni troligen anlända ner inom djupare sömn. ni är kapabel vakna groggy samt detta kunna ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen. Däremot håller den energigivande effekten från tuppluren inom sig längre. detta passar mot modell ifall ni bör arbeta mörker. Tar ni ett vykort tupplur vid 20 minuter således får ni enstaka snabbare utfall. därför ifall ni behöver existera alert samt prestera god kreditkort efter för att ni vaknat således existerar detta intelligentare för att ta enstaka betalkort tupplur, säger Frida Rångtell.

För den såsom besitter regelbunda sömnproblem är kapabel detta dock artikel ett god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen på grund av för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då är kapabel man försöka hitta andra saker liksom ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans med andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man äger haft bekymmer tillsammans sömnen beneath ett utdragen period dock äntligen äger hittat åter mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen tidsperiod till kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt. detta existerar inte någonsin på grund av sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd till förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa