Vad gör soja till en mans kropp

Soja, sojabönor samt sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ mot animalisk föda, hälsobefrämjande legymer alternativt hormonstörande cancerbönor? erhålla livsmedel existerar således omdebatterade likt sojabönor samt varor baserade vid dem. likt nästan ständigt existerar fallet tillsammans kontroversiella diskussionsämnen, existerar sanningen varken mörk alternativt vit.

Soja betyder olika saker på grund av olika personer. ni liksom styrketränare tänker möjligen främst vid sojaprotein då soja kommer vid tapeten. på grund av ett vegansk existerar sojabönor ett från ett fåtal enskilda proteinkällor från högsta kvalitet.

Sojabaserade varor sägs äga flera hälsomässiga fördelar, utöver proteinets muskeluppbyggande kvaliteter. Samtidigt finns detta enstaka utspridd bekymmer på grund av en flertal negativa effekter ifrån naturliga substanser inom bönorna. inom den denna plats artikeln hittar ni allt ni behöver känna till ifall sojabönan, vad den innehåller samt hur den påverkar dig, samt ej minimalt hur effektivt sojaprotein bygger muskler.

Vad existerar sojaprotein?

Sojaprotein existerar en protein ifrån sojabönan samt existerar en från ett fåtal helt vegetabiliska proteiner vilket ensamt ger dig tillräckliga mängder från samtliga aminosyror ni behöver på grund av för att bygga muskler. ni hittar sojaprotein både inom naturliga sojabönor, inom mängder från livsmedel mer alternativt mindre baserade vid sojabönor samt inom proteinpulver var sojabönans protein separerats ifrån dess övriga innehåll.

Sojaprotein inom tillskottsform existerar detta maximalt populära alternativet mot proteinpulver tillsammans med ursprung inom djurriket. Styrketränande liksom önskar bygga muskler samt vegetarianer samt veganer vilket önskar komplettera upp sitt proteinintag tillsammans med en högkvalitativt protein ifrån växtriket använder detta såsom en komplement mot kosten.

Sojabönan: näringsrika små rackare

Sojabönor existerar legymer ifrån familjen ärtväxter såsom härstammar ifrån östra Asien. var existerar dem ett nödvändig gröda sedan tusentals tid åter. Idag kommer ett majoritet från världens årliga resultat från sojabönor ifrån odlingar utanför Asien.

Sojabönans näringsinnehåll

Baljväxter existerar näringsrika rent allmänt, dock sojabönan skiljer sig ordentligt ifrån andra legymer. dem innehåller många mer fett samt ganska många mer dock framförallt förbättrad protein, dock samtidigt betydligt mindre mängd kolhydrater. 

Protein

Vegetabiliskt protein existerar, tillsammans med ett fåtal undantag, ej fullvärdigt. 

Många tror för att protein ifrån växtriket saknar ett alternativt flera aminosyror samt för att detta existerar därför dem kallas icke fullvärdiga, dock sålunda existerar ej fallet. samtliga proteiner, oavsett ifall ni får dem ifrån animaliska alternativt vegetabiliska livsmedel, ger dig samtliga aminosyror. dem allra flesta proteinerna ifrån växtriket innehåller dock för lite från enstaka alternativt flera aminosyror. Då är kapabel din lekamen bara nyttja proteinet ifrån den källan tills den aminosyran detta finns minimalt från tar slut. dem aminosyror detta finns på grund av lite från kallas begränsande aminosyror. 

Även baljväxter, liksom innehåller många protein, innehåller begränsande mängder från enstaka alternativt flera aminosyror. Framförallt handlar detta angående aminosyran metionin. Sojabönans protein existerar en undantag. detta ger dig tillräckligt från varenda aminosyror samt räknas likt en från dem fullvärdiga proteinerna.

Även angående en protein existerar fullvärdigt samt ger dig varenda aminosyror ni behöver, betyder detta ej för att detta bygger muskler lika effektivt på grund av styrketränande personer. då man beräknar ut kvaliteten vid en protein, struntar man faktiskt inom hur god detta existerar inom styrketräningssammanhang samt fokuserar vid världsligheter liksom liv samt hälsa.

Ett proteins standard anges ofta tillsammans måtten PDCAAS alternativt DIAAS. 

PDCAAS står på grund av Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score samt anammades gemensamt från både Förenta nationernas livsmedels- samt jordbruksorganisation samt Världshälsoorganisationen likt detta bästa sättet för att mäta kvaliteten vid en protein tid 1993. Metoden tar ej bara hänsyn mot människans proteinbehov, utan även hur väl oss tar upp samt utnyttjar aminosyrorna ifrån proteinet oss äter. 

Sojabönans protein äger en PDCAAS-värde vid mellan 0,95 samt 1, var 1 existerar detta bästa tänkbara. andra baljväxter ligger mellan 0,6 mot 0,7.

DIAAS står på grund av Digestible Indispensable Amino Acid Score. DIAAS mäter hur god oss tar upp individuella aminosyror ifrån slutet från tunntarmen, mot skillnad ifrån PDCAAS liksom tittar vid all matsmältningsapparaten.

Metoden DIAAS anses idag artikel mer träffsäker. inom januari 2013 rekommenderade Förenta nationernas livsmedels- samt jordbruksorganisation enstaka passage ifrån PDCAAS mot DIAAS på grund av för att mäta proteinkvalitet.

En bedömning mot PDCAAS-metoden existerar för att detta högsta värdet en protein kunna erhålla existerar 1. Proteiner liksom existerar tillräckligt utmärkt får en värde vid 1 samt FN samt Världshälsoorganisation säger för att varenda proteiner liksom egentligen borde hamna högre bör avrundas neråt mot just 1. Allt ovan detta existerar överflödigt. samt detta möjligen stämmer till liv samt välmående. dock talar oss ifall för att bygga muskler existerar detta ej alls säkert för att varenda avrundade proteiner existerar likvärdiga inom praktiken. Gränsen vid 1 fullfölja detta omöjligt för att jämföra högkvalitativa proteiner tillsammans med varandra. 

Här besitter DIAAS ett fördel. tillsammans DIAAS förmå man jämföra vilket protein vilket helst tillsammans med vilket annat protein liksom helst. på grund av för att räkna ut DIAAS tar man 100 samt multiplicerar detta tillsammans med antalet smältbara milligram från enstaka essentiell aminosyra per 1 gram från testproteinet. Därefter delar man resultatet tillsammans med antalet milligram från identisk aminosyra inom 1 gram från proteinet man jämför tillsammans. vid detta sättet får man fram den relativa kvaliteten hos en visst protein. DIAAS äger dock ej bara fördelar, utan även nackdelen för att detta finns ont angående människodata vilket säger hur väl individuella aminosyror tas upp ifrån tunntarmen.

Tillbaka mot sojaproteinet. Hur man beräknar fram kvaliteten vid en protein existerar förstås irrelevant till dig inom praktiken, dock metoderna existerar värdefulla för att uppleva mot på grund av kontext samt bakgrund. DIAAS besitter ej slagit igenom fullt ut än, dock baserat vid råttstudier ligger sojaprotein vid en värde kring 0,9.

Det betyder inom praktiken till dig, ditt omröstning från protein samt dina muskler för att sojaprotein existerar en god omröstning, hur oss än vrider alternativt vänder vid detta. Förenta nationerna besitter satt 0,75 såsom ett gräns till en protein från upphöjd kvalitetet vilket täcker varenda krav till uppbyggnad från människans vävnader. Sojaprotein överskrider alltså detta, tillsammans med god marginal, kalkylerat tillsammans den rekommenderade metoden på grund av för att mäta proteinkvalitet.

Kolhydrater

Sojabönor innehåller enstaka mindre mängd kolhydrater än andra baljväxter. detta fullfölja dem värdefulla på grund av veganer samt vegetarianer likt från någon anledning äter enstaka lågkolhydratkost. för att ett fåtal tillräckligt från kvalitativt protein utan avgörande mängder kolhydrater vid köpet existerar enstaka från utmaningarna till någon likt äter ett plantbaserad kost tillsammans med begränsade mängder kolhydrater. 

En massiv sektion från kolhydraterna ni får då ni äter något baserat vid sojabönor kommer ifrån oligosackarider, mer särskilt enstaka oligosackarid nära namn stachyos. Oligosackarider existerar kolhydrater uppbyggda från 4 mot 10 enkla kolhydratmolekyler, vilka fungerar likt fibrer inom tarmsystemet. Dina mag- samt tarmbakterier äger svårt för att avbryta ned dem, vilket fullfölja för att dem färdas relativt osmälta ned mot tjocktarmen, var dem stimulerar tillväxten från bakterier samt tarmflora. Sojaprodukter, inom synnerhet icke-fermenterad sojamjölk, existerar kopplade mot ett förbättrad samt mer hälsosam tarmflora.

Den denna plats bakterietillväxten förmå emellertid leda mot den förargliga samt ibland smärtsamma bieffekten gasbildning, noggrann såsom tillsammans med andra frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter. Sättet sojaprodukter såsom tofu samt tempeh tillverkas vid reducerar dock kvantiteten oligosackarider samt därmed även eventuella bekymmer tillsammans med gasbildning.

Fett

Fettet inom sojabönan består från 10–15 % mättade fettsyror, 19–41 % enkelomättade fettsyror samt 46–62 % fleromättade fettsyror. Intervallen på grund av dem olika fettsyrorna existerar därför stora vid bas från ett många massiv variation mellan olika sorters sojabönor, samt även variation ifrån böna mot böna inom enstaka viss sort. ni är kapabel ej artikel 100 % trygg vid för att just din portion sojabönor ger dig ett viss detaljerad sammansättning från fettsyror

De fleromättade fettsyrorna inom sojabönor utgörs från linolsyra samt alfa-linolensyra, detta önskar yttra både omega-6 samt omega-3. Sojabönan existerar en från erhålla livsmedel vilket ger relativt stora mängder från båda dem essentiella fettsyrorna.

Vitaminer samt mineraler

Sojabönor existerar vid detta stora läka jämförbara tillsammans dem flesta andra baljväxter samt sticker ej ut vid något dramatiskt sätt då detta gäller vitaminer samt mineraler. 

Däremot finns detta en par mikronäringsämnen vilket bör nämnas lite ytterligare inom sammanhanget, nämligen kalcium samt järn. ej därför för att detta finns ytterligare många alternativt lite från järn samt kalcium inom soja, utan därför för att soja ofta ersätter andra utmärkt källor mot dessa näringsämnen. Någon vilket går ovan ifrån ett blandkost mot ett vegankost samt ersätter animalisk föda samt mejeriprodukt tillsammans soja till proteinets skull, förlorar samtidigt lättupptagligt järn ifrån animalisk föda samt ett koncentrerad kalciumkälla inom form eller gestalt från mjölken.

Det på denna plats existerar inga bekymmer vid pappret, eftersom enstaka plantbaserad kost ofta ger minimalt lika många från mot modell järn vilket enstaka blandkost. Problemet ligger inom upptar plats. Din lekamen tar allmänt upp samt använder kalcium samt järn ifrån vegetabiliska källor sämre.

Så verkar dock ej riktigt artikel fallet tillsammans soja.

Kalcium ifrån sojabönor samt sojaprodukter tas upp häpnadsväckande god. Detta trots för att sojabönor innehåller både fytater samt oxalater, således kallade antinutrienter likt begränsar upptar plats från mineraler. Undersökningar visar för att ni tar upp samt utnyttjar kalcium ifrån tofu lika god likt kalcium ifrån mejeriprodukt ifrån kossor.

Även upptar plats från järn ifrån sojabönor verkar existera betydligt förbättrad än ifrån genomsnittliga vegetabiliska järnkällor. detta beror antagligen vid för att järnet inom sojabönan mot massiv sektion består från ferritin, en protein såsom samlar in järn samt släpper ut detta vid en kontrollerat sätt, vilket fullfölja detta enkel för att absorbera.

Mängden mikronäringsämnen ni får ifrån soja skiljer sig mellan olika varianter från frön från växter ofta använda som mat. Ännu större skillnad existerar detta mellan olika sojaprodukter. Olika tillverkningssätt påverkar slutproduktens näringsvärde. detta finns sedvänja japanska sojarätter, vilket natto, vilka tillverkas via fermentering liksom ger en extremt högt innehåll från K-vitamin, mot exempel.

Även sojaproteinisolat ger dig mikronäringsämnen såsom mangan, koppar samt järn. Trettio gram proteinpulver inom form eller gestalt från sojaisolat ger dig mot modell omkring ett fjärdedel från ditt behov av järn till dagen.

När samt hur använder ni sojaprotein?

Oavsett ifall ni äter detta inom struktur från livsmedel baserade vid sojabönor alternativt inom form eller gestalt från proteinpulver, behöver ni ej tänka vid något speciellt bara på grund av för att detta handlar angående sojaprotein. 

Sojaprodukter såsom tofu samt tempeh, alternativt sojabönor liksom dem existerar, använder ni såsom vilken ytterligare proteinkälla vilket helst inom din kost samt din matlagning. 

Likaså tillsammans med sojaproteinisolat. detta vilket kallas “proteintillskott” existerar egentligen ej en kosttillskott, utan bara föda inom pulverform. en vanligt samt praktiskt sätt existerar för att blanda ett shake inom samband tillsammans en träningspass, dock ni behöver ej begränsa dig mot detta tillfället, angående ni ej vill. 

Du är kapabel komplettera upp proteinfattiga måltider tillsammans sojaproteintillskott, nyttja detta likt huvudsaklig proteinkälla inom enstaka vanlig måltid, nyttja detta liksom mellanmålsprotein, blanda detta inom din pannkakssmet, alternativt trycka inom dig detta vid inom princip vilket annat sätt likt helst ni kunna anlända vid. ni behöver ej visa protein ifrån proteinpulver någon speciellt hänsyn, utan detta existerar såsom sagt bara föda inom pulverform.

Hur många sojaprotein bör ni ta?

Den viktigaste siffran för att äga inom bakhuvudet då ni planerar ditt proteinintag existerar den totala kvantiteten protein ni äter samt dricker ovan en dygn. inom den siffran ingår allt protein inom din kost, både detta ni får ifrån “riktig mat” samt proteintillskott likt sojaproteinpulver.

För för att bygga muskler således effektivt liksom möjligt önskar ni sikta vid 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt samt dygn, samtliga källor inräknade. Äter ni mer än därför utför detta ingen skada, dock troligtvis ej någon speciell ytterligare nytta heller.

Även angående ditt totala proteinintag existerar viktigast, existerar kvantiteten protein ni äter per måltid ej irrelevant. ni behöver ett viss mängd protein varenda måltid till för att stimulera muskeluppbyggnaden ordentligt. Samtidigt bygger ni ej automatiskt mer muskler från en visst proteinintag genom för att förtära ännu mer protein då ni gått förbi enstaka viss gräns. 

Det denna plats existerar saker såsom skiljer sig enstaka sektion, ifall ni använder sojaprotein likt proteinkälla jämfört tillsammans med detta vanligaste proteintillskottet, vassle.

Du behöver erhålla ungefär 2,7 mot 3 gram från aminosyran leucin ifrån enstaka enskild måltid (eller shake) på grund av för att stimulera muskeluppbyggnaden maximalt. Får ni mindre än således bygger ni muskler, dock ej lika många likt ni ägde kunnat utföra. Får ni mer, sker inget negativt, dock ni bygger ej mer muskler heller. Istället oxiderar aminosyrorna samt används likt energi. 

Låt oss ta vassleprotein såsom utgångspunkt. Vassleprotein existerar detta vanligaste proteintillskottet samt ger en god referensvärde både till proteinmängd samt kvantiteten leucin ni får ifrån ett portion.

En shake vid 25 gram vassleprotein ger dig just 2,7 gram leucin. Alltså räcker 25 gram vassleprotein till för att ge dig enstaka således massiv muskeluppbyggnad såsom möjligt timmarna efter itntagte. Använder ni istället sojaproteinisolat, räcker detta ej tillsammans 25 gram protein till lika massiv muskeluppbyggande konsekvens. Sojaprotein existerar ej lika rikt vid aminosyran leucin såsom vassleprotein. Därför behöver ni öka kvantiteten protein per portion ifrån 25 gram mot 40 gram på grund av för att bygga lika många muskler från en sojaproteinpulver. Hur många pulver ni behöver till för att ett fåtal 40 gram protein beror vid hur rent samt filtrerat just ditt sojaproteintillskott existerar, dock någonstans runt 55 gram existerar vanligt. Innehållsförteckningen samt enstaka kalkylator löser säkert detta dilemmat.

Sojaprotein samt dina muskler

Hur påverkar sojaprotein dina muskler? vilket sker då ni ätit din tofu alternativt svept enstaka shake tillsammans med sojaproteinisolat?

Muskeluppbyggnad

När ni äter alternativt dricker sojaprotein, bryter ditt matsmältningssystemet ned detta mot fria aminosyror. Därefter tar ni upp dem ifrån tarmen samt inom betalkort börjar dem dyka upp inom blodet. Sedan slussas dem vidare mot den vävnad likt din lekamen behöver bygga upp samt reparera. sålunda fungerar detta tillsammans sojaprotein samt tillsammans allt annat protein ni äter. detta existerar höga nivåer samt snabba tillflöden från aminosyror inom blodet likt stimulerar muskeluppbyggnaden.

Man brukar prata ifall snabbt protein samt långsamt protein. 

Snabbt protein tar ni, föga förvånande, upp snabbt. Aminosyrorna dyker snabbt upp inom blodet samt stimulerar din muskeluppnad kraftfullt dock kortvarigt. Vassleprotein existerar typexemplet vid en snabbt protein. detta existerar faktiskt detta enda riktigt snabba proteinet. då ni dricker vassleprotein dyker detta snabbt upp massor från aminosyror inom blodet, såsom sänder kraftfulla signaler på grund av muskeluppbyggnad. dock bara någon alternativt några timmar senare existerar den denna plats effekten ovan samt din muskeluppbyggnad sjunker ned mot normala nivåer igen.

Långsamt protein bryts ned ovan längre tidsperiod inom tarmen, vilket utför för att aminosyrorna ifrån detta dyker upp inom blodet ovan enstaka längre period. Nivåerna från aminosyror blir ej lika höga samt muskeluppbyggnaden ej lika mäktig. Å andra sidan håller ni igång muskeluppbyggnaden desto längre istället. dem allra flesta proteinkällor ger långsamt protein. Hit hör även sojaprotein.

Din lekamen förmå ta upp ungefär 10 gram vassleprotein per 60 minuter ifrån tarmen. Motsvarande siffra till sojaproteinisolat existerar runt 4 gram. Typexempel vid snabbt jämfört tillsammans med långsamt protein. detta denna plats betyder för att sojaprotein ej matchar vassleprotein då detta gäller för att stimulera muskeluppbyggnaden kraftfullt ovan begränsad tidsperiod. detta betyder dock även för att enstaka portion sojaprotein upprätthåller din muskeluppbyggnad mer effektivt vid sikt. Får ni sojaproteinet ifrån mer alternativt mindre intakt frön från växter ofta använda som mat istället till ifrån isolat, blir skillnaden än mer påtaglig. Då får ni fibrer, fett samt andra grunkor liksom saktar ned upptar plats ännu mer, vilket även utför proteinet långsammare.

Unga samt gamla

Tittar oss bara vid en isolerat intag från protein existerar snabbt protein detta bästa valet till gamla, medan långsamt protein existerar förbättrad till unga.

Ett snabbt protein såsom mjölkprotein ger ett ökning från muskeluppbyggnaden likt bara varar en par timmar. Därefter existerar den nere vid grundnivåer igen. var ligger den sedan tills ni äter något proteinrikt igen. Långsamt protein såsom sojaprotein håller däremot igång muskeluppbyggnaden beneath betydligt längre tidsperiod. Mätningar vid kaseinprotein visar för att detta handlar angående minimalt 5–7 timmar. Kasein existerar bara något långsammare än sojaprotein, således ni förmå räkna tillsammans med för att sojaproteinisolat besitter ungefär identisk effekter vid den på denna plats punkten.

Är ni äldre, säga 60 tid alternativt ovan, får ni ej identisk muskeluppbyggande konsekvens från en långsamt protein. Någonstans kring den åldern inträder sålunda kallad aminosyraresistens. detta innebär för att ni ej längre får lika stort muskeluppbyggande gensvar vid en proteinintag vilket då ni plats ung. eftersom sojaprotein existerar långsamt, bygger ni alltså sannolikt mindre muskler från ett viss mängd sojaprotein, ifall ni gått förbi ungdomens glansdagar.

Du förmå bekämpa detta denna plats vid flera sätt.

Antingen genom för att välja en snabbt protein istället. Då dyker ett större mängd aminosyror, främst leucin, upp inom blodet vid kreditkort tidsperiod samt ni får ett massiv muskeluppbyggande utfall vid detta sättet. detta existerar därför ett viss dos snabbt protein ger äldre förbättrad därför kallad proteinbalans än identisk mängd långsamt protein, även nära enstaka längre mätperiod än någon alternativt några timmar. Problemet tillsammans med detta resonemanget existerar för att detta ej existerar applicerbart vid sojaprotein, vilket existerar långsamt från naturen.

Ett annat sätt existerar för att helt enkelt förtära mer från detta långsamma proteinet. Då får ni även mer från leucinet vilket sätter igång muskeluppbyggnaden. ni kunna alltså välja för att förtära större portioner sojaprotein samt ett fåtal god muskeluppbyggande resultat även vilket äldre. eftersom enstaka ung individ behöver 40 gram sojaprotein till maximal muskeluppbyggande resultat förmå detta dock blir stora mängder oss talar angående. enstaka äldre individ behöver dubbelt sålunda många protein vilket enstaka ung till identisk anabola resultat från en enskilt proteinintag, därför detta förmå bli uppemot 100 gram pulver alternativt många stora mängder bönpasta oss talar ifall denna plats. detta kunna existera både positivt alternativt negativt beroende vid din matlust samt då samt hur ni äter alternativt dricker ditt protein. möjligen ofta mer åt detta negativa hållet, eftersom aptiten brukar sjunka inom högre ålder.

Sojaprotein inom samband tillsammans med styrketräning

Ett antal studier visar för att en tillskott från sojaprotein inom samband tillsammans med styrketräning ger dina muskler vad dem behöver till för att växa sig större samt starkare. Flera studier jämför även sojaprotein tillsammans med andra vanliga proteintillskott liksom vassleprotein samt kaseinprotein.

En metaanalys ifrån 2018 går igenom dessa. Fem studier jämför sojaprotein tillsammans vassleprotein, samt nio studier jämför sojaprotein tillsammans med animaliska proteiner inom allmänhet, protein ifrån nötkött, mjölkprotein samt vassleprotein inom detta på denna plats fallet. Vassleprotein existerar även en mjölkprotein, dock tillsammans med “mjölkprotein” avses inom detta denna plats fallet intakt protein ifrån mejeriprodukt, detta önskar yttra 80 % kasein + 20 % vassle.

Studier såsom bara mäter stimulansen från muskelproteinsyntesen ovan några timmar visar inom princip undantagslöst för att vassleprotein existerar detta förbättrad valet mellan mjölkprotein samt soja. Detta faktum ledde mot tidiga spekulationer för att sojaprotein existerar underlägset även på grund av för att bygga muskler samt styrka vid sikt. Senare undersökning visar dock för att ett något som är kortvarigt eller inte permanent stimulans från muskeluppbyggnaden ej existerar kopplad mot muskeltillväxt vid sikt.

Dessa rön får även stöd från metaanalysen ifrån 2018.

Den hittar nämligen ej några skillnader mellan sojaprotein samt animaliska proteiner då detta gäller för att bygga muskler samt bli starkare. Både din muskelmassa samt din styrka inom övningar vilket bänkpress samt knäböj verkar öka lika god från styrketräning, oavsett vilket protein ni väljer: sojaprotein, vassleprotein alternativt något annat.

Enskilda studier pekar åt lite olika håll. ett sektion visar vid större muskeltillväxt från vassleprotein än från sojaprotein, medan andra ej ser någon skillnad. Tittar oss vid detta sammantagna forskningsläget inom form eller gestalt från metaanalyser, verkar ni behärska förvänta dig likvärdiga påverkan från dina ansträngningar inom gymmet oavsett ditt omröstning från proteintillskott.

Analysens påverkan äger dock sina brister, vilket författarna själva påpekar. dem inkluderade studierna skiljer sig kraftigt åt vilket gäller upplägg, metodologi samt deltagarnas träningsstatus, ålder samt kön. Studier vid proteintillskott var deltagarna existerar nybörjare vid styrketräning existerar mot modell erkänt ganska värdelösa. detta existerar bara hyfsat i god fysisk form personer liksom får några utfall från en proteintillskott. ej därför för att proteintillskott existerar värdelöst inom sig, utan därför för att otränade får därför massiv muskeltillväxt då dem börjar träna, från själva styrketräningen, för att en tillskott från protein ej ger något extra. detta går bara för att öka ett viss mängd muskelmassa vid betalkort period, samt styrketräningen inom sig maxar den effekten hos nybörjare. 

Andra bekymmer tillsammans analysens påverkan existerar för att deltagarantalet ofta existerar lågt samt studieperioden begränsad. detta på denna plats ger dålig statistisk “power” åt slutsatserna. detta existerar ej omöjligt för att ett skillnad inom påverkan beroende vid omröstning från protein skulle behärska dyka upp angående studierna ägde varit tillräckligt långa samt tillsammans med enstaka tillräckligt massiv samt enhetlig skara från deltagare till liknande skillnader för att utkristallisera sig. 

Det på denna plats existerar ej metaanalysens fel. Forskningen existerar vad den existerar. detta råder inom samtliga fall inga tvivel angående för att ni är kapabel nyttja sojaprotein inom samband tillsammans din styrketräning samt ett fåtal goda effekt från det.

Isoflavoner

Isoflavoner existerar enstaka lag från således kallade fytokemikalier, naturliga kemiska ämnen liksom finns inom olika växter dock likt ej räknas mot näringsämnen. ni hittar isoflavoner inom ärtväxter, dit sojabönan hör. Faktum existerar för att sojabönor ger unikt stora mängder isoflavoner jämfört tillsammans samtliga andra frön från växter ofta använda som mat samt livsmedel var frön från växter ofta använda som mat ingår.

I Asien, var sojabönor ingår liksom enstaka stapelvara inom kosten inom många större utsträckning än inom västvärlden, existerar även detta genomsnittliga intaget från isoflavoner betydligt högre. Den genomsnittlige vuxne japanen får mot modell inom sig mellan 30 samt 50 mg isoflavoner per ljus, medan vuxna män samt kvinnor inom USA samt Europa knappt kommer upp inom 3 mg per dag.

Ett gram sojaprotein ifrån sojabönor ger ungefär 3,5 mg isoflavoner. Äter ni 100 gram tofu, detta önskar yttra sojabönsost, får ni ungefär 25 mg isoflavoner vid köpet. inom kraftigt raffinerade sojaprodukter, vilket sojaproteinisolat, försvinner stora mängder från isoflavonerna inom tillverkningsprocessen.

Sojaisoflavonernas kemiska struktur existerar snarlik detta kvinnliga könshormonet östrogen. detta fullfölja för att dem förmå binda mot östrogenreceptorerna ER alfa samt ER beta. på det sättet utövar dem även östrogenliknande effekter inom djur- samt provrörsstudier samt kallas därför fytoöstrogener. Dessa existerar många svagare än riktigt östrogen. Trots detta existerar fytoöstrogenerna omdebatterade då detta gäller hälsoeffekter samt hur oss påverkas från soja. Både från positiva samt negativa anledningar.

Teorier samt spekulationer kring isoflavoner samt fytoöstrogener pekar vid ett rad positiva hälsoeffekter, ifrån för att skydda mot cancer samt hjärtsjukdom mot för att sakta ned åldrande samt utveckla minnet. detta finns ett fåtal vetenskapliga belägg till för att dessa teorier går för att översätta rakt från inom praktiken, vilket ej förhindrar försäljningen från ämnena inom form eller gestalt från kosttillskott.

Samtidigt finns detta bekymmer till negativa hälsoeffekter nära en högt intag från sojaisoflavoner, däribland ökad fara till cancer, framförallt hos postmenopausala kvinnor. enstaka grundlig granskning tillsammans efterföljande överblick från den europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet (EFSA) slog dock nyligen fast för att isoflavoner ej påverkar risken till några från dem misstänkta typerna från cancer – bröstcancer, sköldkörtelcancer alternativt livmodercancer. detta gäller ovan utdragen period samt nära intag vid upp mot 150 mg isolflavoner per solens tid, detta önskar yttra många stora mängder liksom ni måste nyttja tillskott från på grund av för att nå upp till.

Det verkar alltså vilket för att ni ej behöver oroa dig till påstådda risker tillsammans isoflavoner ifrån soja. Å andra sidan finns detta föga belägg på grund av för att lägga valuta vid tillskott från isoflavoner inom hopp angående några dramatiska hälsovinster heller.

Soja samt hormonpåverkan

En utbredd perception samt ett anledning mot för att flera, framförallt män, undviker sojaprotein samt sojaprodukter inom allmänhet existerar för att dem existerar rädda till hormonpåverkan. Misstankarna på grund av detta existerar ej tagna helt ut luften, då mekanismerna finns, åtminstone vid pappret samt inom djurstudier. Möss såsom får sojaisoflavoner uppvisar lägre testosteronnivåer. samt likt oss gick igenom tidigare kunna tillskott från sojaprotein förstärka östrogena signalmekanismer eftersom detta innehåller fytoöstrogena isoflavoner.

Gnagare samt provrör inom all ära, dock detta viktiga inom sammanhanget existerar ju hur din lekamen reagerar inom praktiken. 

Testosteron

Sojaprotein besitter en rykte ifall sig likt säger för att män riskerar lägre testosteronnivåer från för att nyttja detta. Finns detta någon sanning på baksidan detta ryktet?

Studier liksom visar för att sojaprotein sänker testosteronnivåerna

Den undersökning vilket ofta läggs fram vilket avskräckande modell mot sojaprotein inom sammanhanget existerar ifrån 2007. Tolv friska män mellan 25 samt 47 års ålder rekryterades samt fick 2 skopor (56 gram) sojaproteinpulver per ljus inom 4 veckors tidsperiod. Deras testosteronnivåer sjönk inom medelvärde tillsammans 19 % beneath den tiden på grund av för att sedan återhämta sig vid en par veckor därför fort männen upphörde tillsammans med sojaproteinet.

Det låter förstås avskräckande, dock antagligen bara ifall man enbart läser sammanfattningen från studien. Läser man all artikeln ser man för att detta existerar ett enstaka individ likt orsakar försämringen från testosteronnivåerna samt drar ned snittet till gruppen såsom totalitet. han ägde dubbelt sålunda höga testosteronnivåer liksom dem andra ifrån start samt nedsänkt 50 % ovan normala referensvärden. Resultaten ifrån studien pekar nog snarast vid för att ja, ni möjligen får lägre testosteronnivåer från mer än 50 gram sojaprotein per ljus, dock bara ifall ni redan äger onormalt höga nivåer mot för att börja tillsammans. detta existerar inom samt på grund av sig ej något för att förringa. besitter ni enstaka fördelaktig hormonbalans till muskelbygge önskar ni antagligen behålla den. detta denna plats existerar dock ej något man upprepat inom studier. Den på denna plats mannen möjligen fanns en unikum.

En ytterligare, 20 kalenderår äldre forskning, kopplar sojaprodukter inom allmänhet tillsammans med lägre testosteronnivåer hos japanska män. var självrapporterade 69 män sitt födointag tillsammans hjälp från enkät, samt ifrån svaren kopplade forskarna en högt intag från sojaprodukter mot något lägre testosteronnivåer. Efter för att äga justerat på grund av ålder, BMI, alkoholintag samt rökning kvarstod kopplingen, dock då från tveksam signifikans, detta önskar yttra för att resultaten kunde nästan lika gärna berott vid slumpen. Dessutom existerar detta liksom sagt enstaka lärande likt tittar vid kopplingar, ej orsakssamband.

Ett flertal andra studier visar för att ni är kapabel nyttja sojaprodukter samt sojaprotein utan för att oroa dig ovan ditt testosteron.

Styrketräningsstudier

Studier såsom undersöker effekterna från sojaprotein vid testosteronnivåerna hos styrketränande individer lyser mot massiv sektion tillsammans sin frånvaro. oss äger bara enstaka handfull för att tillgå.

En från dem maximalt kända existerar ifrån 2007 samt delade upp 20 styrketränande män inom fyra grupper. samtliga fyra grupperna fick 50 gram proteinpulver samtidigt likt deltagarna styrketränade inom 12 veckor. ett team fick sojaproteinkoncentrat, ett fick sojaproteinisolat, enstaka fick sojaproteinisolat + vassleprotein samt den fjärde fick enbart vassleprotein. samtliga grupperna ökade sin fettfria massa från styrketräningen samt proteintillskottet, oberoende från källan mot proteinet. ej heller såg man några försämringar från testosteronnivåerna hos grupperna såsom fick sojaprotein. Studien finansierades förvisso från sojaindustrin, dock den existerar blindad samt randomiserad samt ser välgjord ut.

Den senaste studien tillsammans med styrketränande deltagare existerar ifrån 2018. inom den övade deltagarna tre resehandling inom veckan samt fick antingen sojaprotein, vassleprotein alternativt placebo numeriskt värde gånger ifall dagen inom 12 veckor. Testosteronnivåerna hos deltagarna liksom fick sojaprotein sjönk ej. Däremot ökade dem hos dem vilket fick vassleprotein. detta möjligen pekar vid fördelar till vassleprotein, dock inom sådana fall vid bas från vassleproteinet inom sig, ej vid bas från något uselt tillsammans sojaproteinet.

Metaanalyler samt översikter

Metaanalyser, var man träffar ihop resultaten ifrån en antal studier samt tittar vid detta sammantagna forskningsläget, äger större evidensvärde än enskilda studier. 

En sådan metaanalys publicerades 2010 samt ställde samman resultaten ifrån 15 placebokontrollerade studier samt ytterligare 32 mindre kontrollerade studier samt tittade vid hur sojaprotein alternativt isoflavoner påverkar dem reproduktiva hormonerna testosteron samt könshormonbindande globulin. 

Den samlade forskningen visade denna plats ej vid några negativa konsekvenser från sojaprotein. detta fanns enskilda studier såsom antydde sänkta testosteronnivåer, dock detta existerar snarare regel än undantag för att samtliga studier inom enstaka metaanalys ej visar identisk sak. vid detta stora bota pekade resultaten åt för att sojaprotein samt isoflavoner ej påverkar manligt könshormon. Både intaget från sojaprodukter samt isoflavoner ifrån soja inom dem inkluderade studierna plats avsevärt många högre än vilket enstaka genomsnittlig japansk kost ger. samt då existerar den genomsnittliga japanska kosten inom sin tur betydligt rikare vid sojaprodukter än den västerländska motsvarigheten. Därför existerar sannolikheten för att dina testosteronnivåer påverkas negativt från en moderat sojaproteinintag troligtvis låg.

Därefter dröjde detta mot nästa vetenskapliga sammanställning.

Alldeles lagom mot den denna plats artikeln, inom skrivande stund faktiskt, såg enstaka helt fräsch metaanalys dagens ljus. beneath dem sista dagarna från 2020 uppdaterade vetenskapsman ifrån Storbritannien samt USA forskningsläget genom enstaka expanderad metaanalys, var dem går igenom studierna metaanalysen ifrån 2010 granskade, plus 10 studier vilket dykt upp beneath årtiondet sedan dess.

Tio års undersökning avslöjade inget sensationellt. Tidigare slutsatser kvarstår fortfarande: soja, sojaprotein samt sojaisoflavoner påverkar varken totalt alternativt fritt testosteron hos män, oavsett mängd samt oavsett hur länge studierna såsom tittar vid saken varar. Fyra från dem inkluderade studierna varade en tid alternativt längre utan för att deltagarnas hormonnivåer påverkades. Effekterna från hormonpåverkande stimuli dyker ofta upp riktig snabbt. Dricker ni mot modell alkohol tre dagar inom rad börjar dina testosteronnivåer röra sig neråt. Fortsätter ni existerar dem nere vid ett mångårig alkoholists nivåer ett tidsperiod senare. detta existerar osannolikt för att testosteronnivåerna skulle förbli helt opåverkade inom ovan en kalenderår nära en stort dagligt intag från sojaprotein, till för att sedan börja dala från någon anledning.

Sammanfattning: detta finns vetenskapligt stöd på grund av båda lägren, både på grund av för att sojaprodukter samt sojaprotein sänker testosteronnivåerna samt på grund av för att dem ej fullfölja detta. dem studier såsom visar vid ett sådan sänkande utfall äger dock genomgående brister samt existerar från allmänt sämre standard. Metaanalyser liksom träffar samman forskningsresultaten hittar inga bevis till för att dina testosteronnivåer existerar inom farozonen ifall ni använder sojaprotein på grund av för att utöka ditt proteinintag.

Östrogen samt manlig feminisering

Det denna plats existerar möjligen den maximalt utbredda oron vilket får män för att undvika soja. Vem äger ej hört uttrycket “soy boy” likt en nedsättande formulering, framförallt vid Internet, till för att förklara män likt saknar maskulina egenskaper?

Två fallstudier brukar användas likt bevis på grund av den feminiserande effekten från soja. 

En 60-årig man drack nära 3 liter sojamjölk per solens tid samt utvecklade kvinnlig bröst samt drabbades från erektionsproblem. Besvären försvann då denne slutade dryck sojamjölken.

En 19-årig man övergick mot vegankost samt började förtära ett massiv mängd sojaprodukter. Efter detta sjönk hans testosteronnivåer samt denne fick dålig sexlust samt erektionsproblem. denne slutade tillsammans vegankosten samt en kalenderår senare fanns problemen borta.

Dessa numeriskt värde studier visar vid kopplingar mellan en högt intag från soja samt enstaka feminiserande resultat hos män. inom samtliga fall numeriskt värde män. 

Det existerar fullt möjligt för att oss ser orsak samt verkan denna plats, för att detta plats all soja männen åt samt drack likt verkligen nedsänkt på baksidan problemen. oss måste dock ta hänsyn mot en par saker.

För detta inledande fanns kvantiteten isoflavoner dem fick inom sig genom sin överdrivna konsumtion läka 9 gånger större än vad ett genomsnittlig japansk man får inom sig genom sin kost. samt då får denne inom sin tur inom sig betydligt mer än enstaka genomsnittlig europeisk man. oss talar alltså ej ifall en normalt intag från soja här. 

För dem andra utgjorde soja ett majoritet från deras kaloriintag, vilket troligtvis innebär ett totalt sett bristfällig kost.

Det existerar alltså fullt möjligt för att dem på denna plats numeriskt värde isolerade fallstudierna snarare visar vid för att en extremt samt ensidigt intag från något, inom detta på denna plats fallet soja, ger hälsoproblem än vid för att en normalt alternativt mot samt tillsammans med högt intag från soja inom sig besitter någon feminiserande effekt.

Som tidigare nämnt finns detta inget stöd inom den vetenskapliga litteraturen på grund av enstaka testosteronsänkande resultat från soja. enstaka ytterligare överblick, förvisso industrifinansierad, konstaterar för att sojaisoflavoner ej heller påverkar östrogennivåerna hos män, ej ens nära en högt dagligt intag. ej heller ser man någon negativ resultat vid spermiekvaliteten.

Fram mot samt tillsammans med inom skrivande stund fanns detta inga andra översikter än den här, skriven från enstaka vetenskapsman liksom arbetar på grund av sojaindustrin. detta behöver ej betyda inkorrekta påståenden. på grund av detta mesta måste någon finansiera enstaka lärande alternativt enstaka utvärdering, annars blir den ej gjord. dock detta är kapabel betyda för att ämnet skönmålas alternativt för att eventuella negativa rön bagatelliseras. 

Lyckligtvis ändrades läget övergången mellan två år 2020/2021 inom samt tillsammans med den metaanalys oss hänvisade mot inom kapitlet ovan ifall testosteron samt såsom tittar vid hormonella effekter från soja samt isoflavoner. mot skillnad ifrån tidigare analyser från dem hormonella effekterna från soja, går den på denna plats även igenom östrogenpåverkan.

Dess slutsats, baserad vid uppdaterad undersökning fram mot samt tillsammans april 2020, existerar för att varken sojaprotein alternativt sojaisoflavoner påverkar östrogennivåerna hos män.

Sojaprotein samt positiva hälsoeffekter

Det finns visst vetenskapligt stöd på grund av för att sojaprotein vilket enstaka sektion från din kost kunna ge dig positiva hälsoeffekter.

Blodtryck

Flera metaanalyser visar för att ett kost rik vid soja äger enstaka blodtryckssänkande inverkan. detta gäller både sojaprotein samt sojaisoflavoner.  enstaka undersökning visade vid många massiv blodtryckssänkande inverkan från för att förtära ett liter sojamjölk per ljus istället till identisk mängd komjölk.

Det existerar främst personer vilket lider från förhöjt blodtryck liksom påverkas positivt från soja, ej någon tillsammans blodtryck inom normala intervall.

Blodfetter

Förhöjda nivåer från LDL-kolesterol existerar ett från dem stora riskfaktorerna på grund av hjärtsjukdom. Sojaprotein, sojaprodukter samt sojaisoflavoner sägs utveckla blodfetterna. 

En vetenskaplig översyn från 35 studier, mellan 4 samt 52 veckor långa, visade för att en regelbundet intag från soja sänker LDL-kolesterolet, detta “dåliga” kolesterolet, samt ökar HDL-kolesterolet, detta utmärkt. Den denna plats positiva effekten fanns vilket maximalt uppenbar hos personer tillsammans med ohälsosamma nivåer av kolesterol i blodet. Däremot ägde friska individer ej lika massiv nytta från soja inom kosten. Relativt oraffinerade sojaprodukter, såsom sojamjölk samt sojabönor, ägde förbättrad utfall än raffinerade sojaprodukter samt sojaproteintillskott.

Den på denna plats genomgången får stöd ifrån en flertal andra metaanalyser, såsom även konstaterar för att sojaprotein besitter enstaka LDL-sänkande inverkan. detta finns ännu fler, likt även drar identisk slutsatser, dock detta denna plats existerar några från dem stora.

Den amerikanska motsvarigheten mot Livsmedelsverket, FDA, konstaterade även inom slutet från förra århundradet för att sojaprotein liksom ett sektion från enstaka hälsosam kost förmå utveckla blodfetterna samt mot samt tillsammans hjälpa mot för att minska risken till hjärtsjukdom. Kanadensiska myndigheter gjorde detsamma 20 kalenderår senare. inom skrivande stund pågår dock överläggningar inom USA var man samtalar om ifall man bör dra åter uttalandet ifrån 1999 vid bas från inkonsekvens inom studierna man ursprungligen baserade detta på.

Det finns alltså vetenskapligt stöd på grund av för att sojaprotein utövar positiva effekter vid blodfetterna, särskilt angående ni redan äger bekymmer tillsammans dem, även angående debatten pågår kring hur säkert detta stödet verkligen är.

Viktnedgång

Ett högt proteinintag rekommenderas ofta nära viktnedgång, från flera skäl. Dels bevarar detta muskelmassa, samt dels existerar detta näringsrik. enstaka sektion studier visar mot samt tillsammans med vid viktnedgång från högproteinkost även utan för att ni behöver räkna kalorier.

Ett par studier ser för att både enstaka allmän högproteinkost rik vid sojaprodukter samt sojaprotein inom sig existerar lika verksamma likt animaliskt protein inom sammanhanget.

En sammanställning från detta samlade forskningsläget inom struktur från ett metaanalys går igenom 41 studier. Den existerar ej riktigt lika entusiastisk. var såg forskarna inga effekter vid vare sig kroppsvikt, fettvikt alternativt midjemått från soja samt sojaisoflavoner. Metaanalyser trumfar enskilda studier, samt detta finns även liknande likt visar för att deltagare likt använder vassleprotein går ner runt 2 kilo mer inom kroppsvikt samt fettvikt vid strax ovan 20 veckor än dem vilket får sojaprotein.

Du är kapabel nyttja sojaprotein då ni går ned inom vikt utan några bekymmer, dock ni möjligen ej bör förvänta dig för att sojaproteinet hjälper dig för att vandra ned extra många inom vikt. detta finns starkare kopplingar mellan vassleprotein samt viktnedgång. enstaka sektion undersökning ger stöd på grund av sojaprotein inom sammanhanget, dock detta omfattande forskningsläget säger för att sojaprotein ej äger några speciella attribut här.

Bröstcancer

Kvinnor inom länder var befolkningen traditionellt äter många soja drabbas betydligt mer sällan från bröstcancer än kvinnor inom västvärlden. Därför kämpa ni möjligen från tanken för att även ni är kapabel minska risken på grund av bröstcancer genom för att förtära mer sojabaserad att födas. en sådant denna plats samband betyder dock ej ständigt orsak samt verkan.

Epidemiologiska analyser visar för att en högt intag från soja existerar kopplat mot enstaka kraftigt minskad fara till bröstcancer. på denna plats gäller detta dock för att äga ett sak inom åtanke. enstaka massiv sektion från forskningen kommer ifrån asiatiska länder var kvinnorna ätit stora mängder soja sedan barnsben. angående detta för tillfället handlar angående en orsakssamband var detta verkligen existerar just sojaprodukter inom sig liksom reducerar risken, gäller detta tillsammans massiv sannolikhet bara nära en livslångt högt intag. detta går säkert ej för att börja vräka inom sig stora mängder soja inom medelåldern samt förvänta sig någon riskminskning. detta på denna plats existerar även inom linje tillsammans kliniska studier, likt ej äger sett några effekter vid risken till bröstcancer från sojaisoflavoner inom myndig ålder.

Det faktum för att isoflavonerna inom soja utövar vissa östrogenliknande effekter besitter även gett upphov mot spekulationer för att soja skulle behärska existera farligt till kvinnor tillsammans bröstcancer. inom råttstudier ser man tumörtillväxt då gnagarna får massiva doser från isoflavoner. detta existerar dock inget man äger sett inom praktiken hos människor. angående något existerar sojaisoflavoner samt en högt intag från soja kopplade mot enstaka minskad fara på grund av återfall hos kvinnor såsom haft bröstcancer.

Både American Cancer samhälle samt American Institute for Cancer Research anser för att kvinnor vilket äger alternativt äger haft bröstcancer kunna förtära sojaprodukter utan för att oroa sig. Världscancerfonden konstaterar även enstaka möjlig koppling mellan sojaprodukter inom kosthållningen samt ett förbättrad prognos nära bröstcancer.

Prostatacancer

Precis vilket tillsammans med bröstcancer existerar frekvensen från prostatacancer många lägre inom länder var befolkningen traditionellt baserar ett större sektion från sin kost vid soja. Metaanalyser visar vid ett ljus koppling mellan detta totala intaget från sojabaserade varor samt enstaka lägre fara för att drabbas från prostatacancer.

Den kopplingen ser man både inom in vitro-studier samt inom in vivo-studier, detta önskar yttra både inom celler isolerade inom en provrör samt “på riktigt” hos den manliga befolkningen inom olika länder.

De flesta studier vid området tittar vid detta totala intaget från sojaprodukter, ej vid enskilda livsmedel baserade vid sojabönor. detta finns dock några vilket särskilt granskar tofu, samt var ser man enstaka skyddande resultat vilket existerar därför påtaglig för att den ej är kapabel bero vid slumpen.

Orsakerna på baksidan dessa skyddande effekter existerar oklara. Tidiga spekulationer för att soja sänker testosteronet samt därmed även risken till prostatacancer existerar avfärdade, helt enkelt vid för att detta ej finns stöd till någon sådan hormonell resultat från för att förtära soja.

Koppling alternativt autentisk orsak samt verkan? detta senare går ej för att fastställa utan mer undersökning, dock kopplingen mellan soja samt enstaka lägre fara på grund av prostatacancer finns inom samtliga fall.

Klimakteriebesvär

Tillskott från sojaisoflavoner marknadsförs samt säljs ofta tillsammans kvinnor inom övergångsålder likt publik. detta bakomliggande resonemanget är:

• Värmevallningar existerar detta vanligaste problemet inom övergångsålder. Dessa går ofta ovan vid sex månader mot numeriskt värde tid, dock inom flera fall varar dem betydligt längre, ibland flera årtionden.
• Japanska kvinnor besitter många mindre bekymmer tillsammans värmevallningar än västerländska.
• Japanska kvinnor äter mer soja än västerländska.
• Östrogen lindrar problematiska klimakteriesymtom.
• Soja innehåller isoflavoner liksom interagerar tillsammans med östrogenreceptorer.
• Alltså borde även sojaisoflavoner motarbeta alternativt lindra värmevallningar.

I mitten från 1990-talet började forskningen vid området ta hastighet, samt sedan dess äger fler än 25 studier undersökt ifall detta ligger något på baksidan ovanstående hypotes.

Resultaten existerar motsägelsefulla. enstaka sektion studier ser positiv konsekvens från isoflavoner vid klimakteriebesvär, andra ej. enstaka metaanalys ifrån 2010 från den då tillgängliga forskningen ger dock stöd på grund av saken. Den går igenom nära 20 dubbelblinda randomiserade samt kontrollerade studier samt konstaterar för att sojaisoflavoner inom tillskottsform existerar verksamma mot värmevallningar. Kvinnor inom samt efter övergångsålder tillsammans värmevallningar upplevde ett minskning från både frekvens samt intensitet tillsammans med 21 respektive 26% jämfört tillsammans med placebo.

Framförallt plats detta tillskott tillsammans stora mängder från fytoöstrogenen genistein vilket ägde dem maximalt positiva effekterna.

Sojaprotein samt negativa hälsoeffekter

Utöver dem omdiskuterade negativa effekterna vilket oss gått igenom tidigare, ifrån enstaka feminiserande konsekvens hos män mot ökad fara till bröstcancer, finns detta även spekulationer kring ytterligare icke önskvärd hälsopåverkan likt förmå härledas mot soja.

Sköldkörtelfunktion

Djur- samt provrörsstudier visar för att soja försämrar sköldkörtelns funktion. Människostudier ger dock ej stöd till för att detsamma gäller oss, inom synnerhet ej angående ni redan äger ett väl operativ sköldkörtel.

Sojabaserad modersmjölksersättning samt konsekvens vid barnet

Modersmjölksersättning baserad vid soja samt sojamjölk besitter funnits inom ovan 100 kalenderår samt varit en objekt på grund av argumentation beneath flera från dessa årtionden. Misstankar, ofta baserade vid djurstudier, ifall för att sojabaserad modersmjölksersättning påverkar barnets framtida reproduktionsförmåga, neurologiska tillväxt, immunförsvar samt sköldkörtelfunktion vid en negativt sätt besitter ständigt florerat. Studier kunna dock ej titta några sådana negativa effekter hos ungar såsom fått soja inom tidig ålder.

Industrifinansierad forskning

När jag gjorde efterforskningar samt samlade in ämne till den på denna plats artikeln märkte jag enstaka sak. enstaka avgörande sektion från dem analyser vilket uttalar sig många positivt ifall soja existerar finansierad från sojaindustrin. Framförallt existerar detta namnet Mark Messina likt dyker upp ifall samt angående igen, likt upphovsman mot skrivelse efter nyhet. denne existerar verkställande direktör hos amerikanska Soy Nutrition Institute.

Vad betyder detta på grund av forskningens standard samt pålitlighet? Vet ej. möjligen inget, möjligen många. Jag förmå ej värdera detta. dock jag tycker detta existerar värt för att nämna inom sammanhanget.

Han existerar sällan inblandad inom själva studierna, dock äger desto oftare en finger tillsammans inom översikter samt föremål eller textstycken likt sammanfattar dem.

Det på denna plats existerar en genomgående fenomen inom forskningen vid livsmedel samt proteintillskott. Mjölkindustrin finanserar mot modell ofta studier var man undersöker vassle- alternativt kaseinprotein inom samband tillsammans med träning. detta verkar dock ske inom ett häpnadsväckande många större utsträckning då detta gälla soja, vad jag kunna titta.

Sammanfattning

• Sojabönans näringsprofil skiljer sig ifrån andra baljväxter. Den ger mer protein, mindre kolhydrater samt mer fett tillsammans med fettsyror ifrån både omega-3 samt omega-6.
• Sojaprotein existerar lika god på grund av liv samt välbefinnande vilket animaliskt protein samt existerar en utmärkt alternativ till dig liksom väljer försvunnen protein ifrån djurriket. 
• Sojaprotein existerar från något lägre standard till muskeluppbyggnad än protein ifrån mot modell mejeriprodukt, även ifall detta ej syns inom struktur från sämre muskeltillväxt vid sikt. ni är kapabel kontra den något sämre uppbyggnaden genom för att helt enkelt förtära lite större portioner.
• Sojabaserade livsmedel existerar synnerligen rika vid isoflavoner. Isoflavoner sägs äga ett rad hälsofrämjande effekter. detta finns visst vetenskapligt stöd till ett sektion från dessa, dock från varierande evidensvärde. 
• Det finns inget stöd på grund av några feminiserande effekter hos män från sojaprodukter alternativt sojaprotein. ej heller besitter man sett några negativa effekter vid testosteronnivåerna likt konsekvens från sojakonsumtion.

Slutsatser

Sojabönor existerar rika källor mot näringsämnen samt kemikalier tillsammans med tänkbara hälsofrämjande attribut. dem ger många protein från god standard likt fungerar utmärkt på grund av dig liksom styrketränare. Soja existerar kopplat mot positiva hälsoeffekter liksom lägre fara på grund av flera typer från cancer, förbättrad hjärthälsa samt lindrigare klimakteriebesvär. 

Omtalade hälsorisker tillsammans soja, såsom ökad fara på grund av bröstcancer hos kvinnor samt feminisering från män, finns detta ej många mot bevis till. inom enstaka sektion fall verkar detta inom själva verket existera tvärtom.

Soja existerar kontroversiellt. Läser alternativt hör ni för att soja alternativt sojaprotein ger dig cancer alternativt förhindrar cancer (det finns förespråkare åt båda hållen): dra öronen åt dig samt kom minnas för att eventuella studier såsom stödjer sådana slagkraftiga påståenden nästan ständigt existerar korrelationsstudier, ej kausalitetsstudier. dem visar alltså vid kopplingar mellan saker, ej orsakssamband samt kunna ej yttra för att något existerar orsaken mot något annat.

Vill ni äga ett fullvärdig källa mot protein ifrån växtriket, existerar sojaprotein alltså en utmärkt omröstning, en från många få omröstning, både inom allmänhet samt till dina muskler. Sojabönor ger dig ej bara ett näringsrik proteinkälla, utan möjligen även ett sektion positiva hälsoeffekter.

Referenser