Går ner i vikt stress

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare? Då besitter ni kommit mot riktig område. utför dig redo på grund av för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.

Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka. för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda ljus samt försöka bortse ifrån hunger? vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans med period samt värdefull viljestyrka.

Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier äger ej gjort många till för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. vilket tur existerar finns detta en förbättrad sätt.

Slutsatsen? Kalorier existerar ej detta enda såsom agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad. ifall ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin förmå din viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa råd på grund av viktnedgång

Är ni redo? Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner därför långt ni behöver. Klicka vid en råd på grund av för att studera allt angående detta. möjligen räcker detta inledande rådet till just dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät då ni existerar hungrig
3. Ät sann mat
4. Ät bara då ni existerar hungrig
5. Mät dina framsteg smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se ovan medicinering
11. Stressa mindre, sov mer
12. Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
13. Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå optimal ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)

 
på grund av för att erhålla ytterligare stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans med inom Connect, vårt digitala hälsonätverk vilket ni hittar inom vår app.

Vill ni hellre titta enstaka video?

1. Välj lågkolhydratkost

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar enstaka äldre idé: I minst 150 år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater. detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier besitter demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika utmärkt, ifall ej förbättrad, än andra typer från dieter.

Naturligtvis är kapabel man vandra ner inom vikt vid vilken diet likt helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur? Problemet tillsammans detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att ”bara förtära mindre” då detta resulterar inom för att vandra hungrig. Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar därför vanligt tillsammans jojo-bantning. Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost likt helst därför verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.

Den största fördelen tillsammans med lågkolhydratkost existerar för att den är kapabel erhålla dig för att vilja förtära mindre. Även utan för att räkna kalorier således äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost. tillsammans med andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.

En lärande ifrån 2012 visade även för att personer likt gått ner inom vikt fick ett många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom enstaka 24-timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans med fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — enstaka skillnad vid all 300 kalorier.

En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen ”motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom ett timmes måttligt hård kroppslig träning”. Tänk dig: enstaka hel bonustimme från träning varenda dygn, utan för att ni tränar.

Det finns numera ett ännu större samt mer precis utförd undersökning såsom bekräftar denna metabola konsekvens, var olika grupper från människor äger gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan 200 samt nästan 500 extra kalorier per dygn vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans med enstaka kost tillsammans många alternativt måttligt tillsammans med kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar till dig för att förtära mindre. kanske är kapabel den även öka din fettförbränning inom vila. Studie efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar till viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer angående LCHF samt keto

Vill ni lära dig mer ifall vad ni bör förtära, hur ni går tillväga, denkbar bekymmer samt lösningar vid problemen – samt erhålla mängder från fantastiska recept? Ta enstaka titt vid vår stora ketoguide på grund av nybörjare. ni förmå även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.

3. Ät sann samt minimalt processad mat

en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen på grund av speciella ”low carb”-produkter.

Kom ihåg: enstaka produktiv lågkolhydratkost till viktminskning bör baseras vid riktig mat.

Lägg fokus vid den föda människor äger ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals tid, mot modell animalisk föda, vattenlevande djur, vegetabilier, hönsägg, fett, oliver, nötter tillsammans med mera.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella ”low carb” alternativt ketoprodukter såsom ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde artikel tydlig, dock kreativa marknadsförare fullfölja allt dem kunna på grund av för att lura dig (och ett fåtal dina pengar). dem berättar på grund av dig för att ni är kapabel förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, ifall ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.

Hur existerar detta tillsammans LCHF-bröd? fanns vid din vakt: angående detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF. Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta liksom en lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad samt annat ”sockerfritt” sötsak existerar vanligen fullt tillsammans sockeralkoholer – ofta maltitol – liksom faktiskt delvis kunna tas upp från kroppen, dock vilket tillverkaren ej beräknar vilket kolhydrater. ifall maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna. Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.

Även angående LCHF-choklad tillsammans erythritol alternativt stevia är kapabel artikel förbättrad omröstning behöver ni artikel medveten angående för att sötningsmedel kunna upprätthålla ditt sug efter sött.

Här existerar numeriskt värde enkla regler till hur ni är kapabel undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:

• Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel liksom egentligen existerar rika vid kolhydrater, liksom t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – angående ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
• Undvik varor tillsammans med orden ”nettokolhydrater” alternativt ”net carbs” vid. detta förmå artikel en sätt för att lura dig.

Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, således minimalt processade vilket möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser såsom ej ens äger enstaka innehållsförteckning (eller ett många betalkort sådan).

En massiv forskning ifrån 2019 rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning. Deltagarna liksom åt ultraprocessad föda åt mer än 500 kalorier mer än dem såsom åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.

Läs mer angående falska LCHF-produkter

Läs mer ifall sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm detta var tillsammans för att ”äta allt tillsammans måtta”. detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd till den vilket kämpar tillsammans vikten – faktum existerar för att detta förmå existera raka motsatsen.

Ät ej allt tillsammans med måtta. Ät därför många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då. Ät därför lite ohälsosam föda ni är kapabel – ifall möjligt, ingen alls.

Lär dig mer

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta lyckad viktminskning förmå artikel svårare än man är kapabel tro. för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda solens tid förmå artikel vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta förmå störa din motivation inom onödan.

Vågen existerar ej nödvändigtvis din kompis. flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även. för att vandra upp inom muskelmassa existerar ett god sak. Därför är kapabel vikt samt BMI existera osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid angående ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen förmå vilja återställa förlorad muskelmassa. för att börja tillsammans med styrketräning samt bygga muskler förmå även dölja lyckad minskning från fettmassa.

Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar enstaka fantastisk succé, dock ni förmå enkel missa detta ifall ni bara balanserar dig. detta kunna artikel god för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt. detta förmå göras tillsammans DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat. angående ni ej äger passage mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.

Så på denna plats utför du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att artikel exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
2. Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
3. Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
4. Mät.

Jämför sedan tillsammans med nästa rekommendationer:

Sikta gärna vid ”utmärkt”. Dock existerar detta ej realistiskt på grund av samtliga. ifall ni existerar ung kunna detta oftast åstadkommas, dock på grund av vissa medelålders alternativt äldre personer förmå detta existera enstaka seger bara för att komma mot ”gränsfall”.

Men ditt midjemått kunna även existera vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon liksom existerar 2 meter existerar ej identisk sak såsom på grund av någon liksom existerar 158 cm utdragen. Därför kunna din midja-höftkvot artikel en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans med din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar enstaka lägre fara till insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni kunna studera mer ifall diagnostisering inom vår guide angående insulinresistens.

Att mäta framgångarna

Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen enstaka gång inom veckan alternativt ett gång inom månaden. Skriv ner resultaten således för att ni kunna jämföra. angående ni önskar kunna ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.

Vikten är kapabel vandra upp alternativt ner 1-2 kilo ifrån ljus mot solens tid beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej till kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Om möjligt förmå ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader är kapabel artikel utmärkt till motivationen. dem är kapabel då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har ni inget måttband hemma? fullfölja således på denna plats istället:

• Använd en snöre. Lägg snöret ifall midjan samt klipp sedan inom identisk längd likt ditt midjemått. detta denna plats snöret kunna vid en magiskt vis bli längre samt längre på grund av varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan. 
• Använder ni skärp? detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.
• Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar är kapabel även existera en god sätt för att hålla koll.

6. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen kalenderår alternativt decennier för att bli överviktig. för att försöka bli smal sålunda snabbt likt möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden. detta existerar istället receptet vid jojobantning.

Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar till din välmående samt din viktminskning.

Vad ni förmå sikta på

Det existerar vanligt för att vandra ner 1-3 kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka sålunda länge ni äger vikt för att vandra ner. Viktminskningen kunna då bli omkring 25 kilo vid en år. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.

Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder kunna vandra ner långsammare. angående ni äter ketogen kost är kapabel ni vandra ner snabbare, liksom ifall ni tränar många (en bonus). äger ni väldigt många övervikt förmå detta även vandra många snabbare inom start – även angående ett sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.

När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid enstaka vikt liksom din lekamen bedömer existerar riktig. Väldigt ett fåtal människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – därför länge ni äter då ni existerar hungrig.

Långsam start?

Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) inledningsvis eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att komma igång.

Platåer

Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen. därför gott likt varenda drabbas från minimalt enstaka. fanns lugn. Fortsätt utföra detta ni fullfölja sålunda kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta enstaka titt vid våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 bästa råd på grund av för att anlända mot rätta tillsammans med enstaka viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att vandra ner många inom vikt samt hålla ett god vikt till ständigt sker bara ifall ni förändrar dina vanor på grund av all framtid. ifall ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann likt ni gjorde då ni ägde ett övervikt, bli då ej överraskad ifall övervikten kommer åter. detta fullfölja den normalt.

Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta till dig. Klinisk upplevelse föreslår för att någon inledningsvis förmå nå succé tillsammans med ketogen kost på grund av för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans med enstaka mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.

Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver ett hållbart modifierad livsstil. dem är kapabel existera frestande, dock fall ej till bantarbluffar.

Glöm genvägar: ifall ni sammantaget går ner ett sektion inom vikt varenda kalendermånad kommer ni mot slut för att bli från tillsammans din övervikt. detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.

PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar såsom för att avsluta röka. då ni väl besitter fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar. mot slut känns detta självklart, samt risken på grund av återfall tenderar för att minska tillsammans tiden.

För inspiration samt råd, ta ett titt vid våra framgångshistorier ifall viktnedgång vid utdragen sikt:

Hur går man ner inom vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7. Undvik frukt

Rådet existerar kontroversiellt eftersom fruktbarhet äger enstaka nästan magisk hälsoaura idag. Även angående ätbar del innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller ätbar del även många sötningsmedel – runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt vätska. Smaka vid enstaka apelsin alternativt enstaka vindruva. Sött, alternativt hur?

Att förtära fruktbarhet tillsammans måtta – speciellt den likt innehåller mindre sötningsmedel, såsom t ex små frukter från växter – kunna helt artikel ett sektion från ett hälsosam kost. dem vattenlösliga fibrerna inom bär kunna hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans dricksvatten inom din tarm samt formar ett gel såsom bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten vilket tas upp från tarmen. Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.

Stora mängder ätbar del förmå däremot bidra mot ett signifikant sockerbelastning på grund av dina tarmar. Även angående endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel ännu många sötningsmedel. Exempelvis förmå fem frukter ifall dagen ge lika många sötningsmedel liksom ett halvliter läsk – 52 gram socker!

Är ej fruktbarhet naturligt?

De flesta tror för att bär existerar naturlig föda till människor, dock den bär ni hittar inom affären idag besitter väldigt lite gemensamt tillsammans hur fruktbarhet tidigare såg ut. Modern odlad bär existerar större samt sötare tillsammans tunnare skal samt mindre frön. detta fullfölja dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken utför för att ni får inom dig mer fruktbarhet än tidigare.

8. Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater likt stänger från din fettförbränning. detta existerar därför maltdryck ibland besitter kallats på grund av ”flytande bröd”. detta finns goda skäl mot begreppet ”ölmage”.

Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker angående ni försöker vandra ner inom vikt:

• Vin (torrt alkoholhaltig från samtliga färger)
• Champagne alternativt cava (torr)
• Ren sprit vilket whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket fullfölja dem förbättrad än maltdryck. Stora mängder alkohol förmå dock försvåra viktminskning, således för att dryck tillsammans med måtta existerar kvar ett god idé.

Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter sötningsmedel tillsammans artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt. detta låter troligt. en flertal studier besitter dock misslyckats tillsammans för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället till socker.

Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt ett färsk oberoende lärande visar för att en byte ifrån drycker tillsammans sötningsmedel mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:

Detta förmå bero vid för att kroppen förmå öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakupplevelse. detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans med Pepsi Max.

Om ni besitter svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. såsom ett bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.

Läs mer ifall sötningsmedel inom vår guide angående sötning.