Kan jag bli bättre i min plattfothet
Senast uppdaterad 18/03/2022 från Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
Är ni besvärad tillsammans med skiva bågar samt svaga fotmuskler? denna plats existerar fyra utmärkt övningar vilket är kapabel stärka din båge, fotmuskler samt hjälpa mot skiva fötter. Du kunna studera mer ifall skiva fötter, även kända beneath medicinska begrepp likt pes planus här - på grund av för att erhålla enstaka förbättrad medvetande på grund av tillståndet.
Bläddra nedan till att titta vid numeriskt värde fantastiska träningsvideor vilket förmå hjälpa dig för att stärka dina bågar samt hålla dina fötter fungerar.
VIDEO: 6 övningar mot Plantar Fascitt samt fotvärk
De tillsammans med skiva bågar samt skiva fötter existerar oftare benägna för att plantar fascit - vilket existerar ett senskada inom senplattan beneath foten. Dessa sex övningar hjälper mot för att stärka dina bågar, öka den lokala blodcirkulationen samt lossa muskelspänningen inom fotsulan.
Gå tillsammans inom vår släkt samt prenumerera vid vår YouTube-kanal på grund av kostnadsfri träningstips, träningsschema samt hälsokunskap. Välkommen!
VIDEO: 10 styrkaövningar till höfter samt plana bågar
Många blir förvånade då oss pratar ifall förhållandet mellan höftstyrka samt platt fot. Detta beror vid för att höfterna samt fotbågen existerar bland dem största aktörerna då detta gäller för att lindra chockbelastningar då ni kliver vid marken. tillsammans med mer platt fotbågar ställs högre krav vid dina höfter - såsom därför måste artikel extra starka till för att klara belastningen.
Dessa tio styrkaövningar är kapabel hjälpa dig för att bli starkare inom höfterna medan ni lindrar dina bågar.
Tyckte ni ifall filmerna?Om ni utnyttjade dem skulle oss verkligen uppskatta för att ni prenumererar vid vår YouTube-kanal samt ger oss tummen vid sociala medier. detta betyder många till oss. Stort tack!
Med tiden, utan noggrann träning samt statisk tryck vid fötterna, blir dem mindre musklerna inom foten svagare. eftersom oss ej längre hoppar runt vilket då oss plats unge, förlorar våra fötter den explosiva kraften dem brukade äga. Därför besitter oss inom den på denna plats artikeln fokuserat vid övningar vilket förstärker fotbågen samt likt kunna minska sjukdomar samt symtom vid skiva fötter.
1. «Tårknäck tillsammans handduk»
En många utmärkt övning såsom gör starkare fotbladet samt fotmuskulaturen effektivt.
- Sitt vid ett sittmöbel samt lägg enstaka små torkduk vid golvet framför dig
- Placera den främre fotbollen noggrann ovanför start från handduken närmast dig
- Sträck ut tårna samt ta handduken tillsammans tårna då ni drar den mot dig - sålunda detta krullar beneath foten
- Håll handduken inom 1 kort tid innan ni släpper
- Släpp upp samt upprepa - tills ni når den andra sidan från handduken
- Alternativt förmå ni göra 10 repetitioner ovan 3 uppsättningar - helst dagligen till bästa effekt.
2. Tålyft samt hällyft
Tålyft samt dess mindre kända lillebror, hällyft, existerar båda övningar liksom existerar viktiga till muskulaturen inom bågen samt foten. Övningarna förmå utföras vid dryckesställe mark alternativt inom trappan.
Position A: Börja tillsammans fötterna inom en neutralt läge samt lyft upp tårna - medan ni trycker ner mot fotbollen.
Position B: Samma utgångspunkt. Lyft sedan fötterna upp mot dina klackar - på denna plats förmå detta artikel lämpligt för att luta dig mot enstaka vägg.
- Prestera 10 repetitioner vid båda övningarna ovan 3 uppsättningar.
3. Sträckning från akillessena samt benmusklerna
Enligt studier kunna snäva Achilles-senor existera enstaka bidragande orsak mot skiva bågar. detta rekommenderas därför för att ni sträcker kalven samt Achilles dagligen - var ni håller sträckan inom 30-60 sekunder samt upprepar ovan 3 uppsättningar. Bilden nedan existerar en god sätt för att sträcka bakbenet.
4. Balettfotövningar
Balettdansare förlitar sig vid otroligt väl operativ samt starka fotmuskler. Därför finns detta en stort fokus bland dessa utövare till för att stärka fotbladet samt bågen.
- Sitt vid golvet tillsammans med benen utsträckta framför dig
- Placera vristen vidare samt håll inom tre mot fem sekunder
- Återgå mot startpositionen
- Försök sedan för att bara böja tårna samt håll positionen inom tre mot fem sekunder
- Upprepa övningen tio gånger.
Platt tramp orsakar fel inom fotbladet
För för att kompensera till denna felbelastning att föreslå eller råda något oss även för att ni använder kompressionsstrumpor på grund av för att ge snabbare återhämtning:
RELATERAD vara / SÄLVHJÄLP:- Kompressionsstrumpa
Denna kompressionsstrumpa existerar speciellt utformad till för att ge tryck vid korrekta punkter tillsammans med fotproblem. Kompressionsstrumpor förmå bidra mot ökad blodcirkulation samt läkning hos dem likt påverkas från reducerad funktion inom fötterna.
Dela gärna den på denna plats artikeln tillsammans med kollegor, vänner samt bekanta. Om ni önskar för att föremål eller textstycken, övningar alternativt liknande bör skickas såsom en handling tillsammans med repetitioner samt liknande, ber oss dig tycka om samt kontakta via ett fåtal Facebook-sida på denna plats. angående ni äger några problem att diskutera, bara kommentera direkt inom artikeln alternativt till för att kontakta oss (helt gratis) - oss kommer för att utföra vårt bästa till för att hjälpa dig.
NÄSTA SIDA: - Öm fot? ni borde känna till detta!
Läs också: - 4 övningar mot Plantar Fasciitis
Vad är kapabel jag utföra även till muskel- samt ledvärk?
1. Generell träning, bestämd träning, utsträckning samt handling rekommenderas, dock håll dig inom smärtgränsen. numeriskt värde promenader enstaka ljus vid 20-40 minuter fullfölja god till kurera kroppen samt ömma muskler.
2. Trigger point / kroppsvård balls oss att föreslå eller råda något starkt - dem finns inom olika storlekar sålunda för att ni förmå slå god även vid varenda kroppsdelar. Det finns ingen förbättrad självhjälp än detta! oss att föreslå eller råda något nästa (klicka vid bilden nedan) - vilket existerar ett fullständig uppsättning från 5 triggerpunkt / massagebollar inom olika storlekar:
3. utbildning: bestämd träning tillsammans med träningstrick ifrån olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning från 6 stickor tillsammans med olika motstånd) förmå hjälpa dig för att träna styrka samt funktion. Stickträning innebär ofta ett mer bestämd träning, vilket inom sin tur är kapabel leda mot effektivare skador samt förebyggande från smärta.
4. Smärtlindring - Kylning:Biofreeze existerar ett naturlig vara liksom kunna lindra smärta genom för att kall luft området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt då smärtan existerar många seriös. då dem äger lugnat rekommenderas värmebehandling - detta existerar därför lämpligt för att äga både kylning samt värme tillgängligt.
5. Smärtlindring - Uppvärmning: för att värma upp smala muskler kunna öka blodcirkulationen samt minska smärta. oss att föreslå eller råda något nästa återanvändbar varm / kall packning (klicka denna plats till för att studera mer angående det) - vilket kunna användas både till kylning (kan frysas) samt på grund av uppvärmning (kan värmas inom mikrovågsugn).
Rekommenderade varor på grund av smärtlindring nära muskel- samt ledvärk
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
Populär artikel: - fräsch neurodegenerativ sjukdom behandling återställer bota minnesfunktionen!
Läs också: - AU! existerar detta seninflammation alternativt sen skada?
Läs också: - 8 utmärkt råd samt åtgärder mot ischias samt ischias
Läs också:- 4 kläderövningar mot styv rygg
Visste ni att: - Förkylning förmå ge smärtlindring inom ömma leder samt muskler? Bland annat Biofreeze (du kunna beställa detta här), liksom huvudsakligen består från naturprodukter, existerar enstaka populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om ni äger problem att diskutera alternativt behöver rekommendationer.
- önskar ni äga mer kunskap alternativt äger frågor? Fråga vår behöriga vårdleverantör direkt (gratis) via vårFacebook-sida eller via vår "FRÅGA - ett fåtal SVAR!"-Spalte.
VONDT.net - Bjud in dina vänner för att gilla vår webbplats:
Vi existerar ett gratistjänst var Ola samt Kari Nordmann förmå svara vid sina ämnen ifall muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt angående dem vill.
Vänligen stödja vårt jobb genom för att följa oss samt dela våra föremål eller textstycken vid sociala medier:
- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE
(Följ samt kommentera angående ni önskar för att oss bör utföra enstaka film tillsammans specifika övningar alternativt utarbetanden till precist DINA frågor)
- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK
(Vi försöker svara vid varenda aviseringar samt ämnen inom 24 timmar. ni väljer angående ni önskar äga svar ifrån enstaka ryggspecialist, massör, sjukgymnast, rehabiliterare tillsammans fortbildning inom behandling, doktor alternativt vårdpersonal. oss kunna även hjälpa dig för att informera vilka övningar såsom passar ditt bekymmer, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar samt liknande problem att diskutera. Kontakta oss idag på grund av en vänligt samtal)
Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton samt skickade läsarbidrag.