Varför får man kräkreflex av att träna

Du äger säkert haft träningsvärk flera gånger inom ditt liv samt är kapabel anknyta mot känslan. dock vad existerar träningsvärk egentligen? oss reder ut begreppen samt avlivar några legender tillsammans med fysioterapeuten samt löparen Emmy Koskinen samt elitlöparen Kristofer Låås.

– Man bör ej förringa den psykologiska effekten från träningsvärk. inom lagom dos är kapabel träningsvärk kännas skönt samt möjligen mot samt tillsammans med öka din motivation. dock detta kunna även artikel riktigt smärtsamt samt begränsande. Träningsvärk existerar ej en kvitto vid för att ni äger tränat korrekt. ni är kapabel träna dig kraftfull utan för att ett fåtal träningsvärk. Däremot existerar detta en indikator vid för att ni besitter tränat nya muskler alternativt ökat din tryck många. möjligen på grund av många, berättar Emmy Koskinen.

Elitlöparen Kristoffer efternamn håller tillsammans med angående för att den träning man existerar van nära ej ger träningsvärk. han berättar för att denne förmå löpa 30 kilometer inom halvhög hastighet samt artikel helt fräsch dagarna efter. för att löpa fem tuffa 200 meterslopp ger honom däremot noggrann träningsvärk.

– Jag äger inte någonsin tänkt för att jag skulle äga tränat vid ytterligare utmärkt ifall jag får träningsvärk alternativt för att jag blir starkare inom kroppen. till mig existerar träningsvärk mer en hinder inom träningen. Framför allt inom vaderna. Tidigare sprang jag korrekt många inom barfotaskor samt fick ofta träningsärk långt ner inom vaderna samt detta hindrade mig ifrån för att löpa vid god dagarna efter. dock för att erhålla lite träningsvärk inom buk efter en god corepass, den känslan kunna nog existera riktig vacker, säger Kristofer.

Det på denna plats existerar träningsvärk

– kreditkort förklarat existerar detta den smärta ni upplever ett mot numeriskt värde dagar efter träning. detta ni kunna uppleva direkt efter en resehandling existerar snarare enstaka muskeluttröttning, berättar Emmy.

Tidigare trodde man för att träningsvärk plats enstaka restprodukt från mjölksyra. andra teorier besitter varit för att detta handlar ifall små bristningar, mikrotrauman inom musklerna alternativt inflammation. dock senare tids undersökning visar för att man ej är kapabel titta några skador inom muskeln nära ultraljudsundersökningar.

– precist vilket träningsvärk existerar, vet man ej riktigt, dock detta finns teorier för att detta existerar själva uppbyggnaden från muskeln liksom känns – alltså för att muskeln blir starkare. Rent träningsfysiologiskt funkar detta därför för att då enstaka muskel strävar sig mer än den existerar van nära därför får oss enstaka superkompensation. detta innebär begränsad för att musklerna strävar sig på grund av för att bli starkare sålunda för att dem klarar belastningen förbättrad nästa gång, fortsätter Emmy.

Excentrisk träning ger mer träningsvärk

Träningsvärken kommer då oss äger utmanat musklerna vid en sätt dem ej existerar vana nära, detta är kapabel artikel ett fräsch rörelse alternativt ett högre tryck. Forskarna existerar överens angående för att detta existerar detta excentriska arbetet, alltså bromsande rörelser, likt ger träningsvärk. modell vid excentriska rörelser existerar mot modell då armen går ner igen efter ett bicepscurl, benböj var ni sänker dig långsamt, för att vandra alternativt löpa inom enstaka nedförsbacke alternativt landningen då ni hoppar hopprep, då vaderna bromsar varenda hopp.

Träna muskelgrupper ni ej äger ont i

– detta existerar ej farligt för att träna tillsammans med träningsvärk. dock ni äger ej identisk prestationsnivå då ni äger träningsvärk samt får antagligen ej full påverkan från träningen. ni äger inom runda slängar 640 muskler kroppen, samt knappast ont inom varenda samtidigt – sålunda träna helst dem muskelgrupper ni ej besitter ont inom. Alternativt sålunda tränar ni lite enklare. Kroppen mår utmärkt från rörelse likt får igång blodcirkulationen. Träningsvärken känns liksom värst då ni varit stilla enstaka stund, då ni rör vid dig brukar stelheten samt smärtan ge tillsammans med sig lite, säger Emmy.

Många löpare undviker träning liksom ger tuff träningsvärk inom ben – just på grund av för att behärska utföra detta oss älskar maximalt. för att löpa. på grund av ett löpare vid  Kristofer efternamn nivå existerar träningsvärk hämmande, framför allt beneath intensiva tävlingsperioder.

– Jag planerar ju ej min träning egen, detta besitter jag enstaka tränare såsom fullfölja. dock jag tänker vid för att ej  köra vissa typer från löppass likt förmå ge träningsvärk, ifall jag önskar äga pigga ben dagarna efter. detta skulle mot modell behärska artikel en utmanande backpass. ytterligare viktigt blir detta då jag existerar inne inom ett tävlingsfas. inom uppbyggnadsfasen finns detta mer utrymme mot modell backträning. Annars existerar min styrketräning ofta inbakad inom löppassen – jag kör lite aktiveringsövningar, samt prehab, typ tåhävningar. Lite coreövningar blir detta även. dock detta handlar maximalt angående för att sätta igång riktig muskelgrupper innan träningen kör igång, berättar Kristofer.

Träna smart samt slipp träningsvärk

Tränar ni hårt samt ökar belastningen snabbt då kommer träningsvärken likt en meddelande vid posten. önskar ni undvika träningsvärk således finns egentligen bara en sätt: organisera smart, öka belastningen samt träningsprogressionen successivt.

Tror ni för att enstaka noggrann uppvärmning reducerar träningsvärk? detta stämmer ej, däremot  är uppvärmning utmärkt på grund av för att förebygga skador. ifall ni ändå får träningsvärk finns detta metoder liksom kunna kännas sköna då ni äger träningsvärk, såsom kroppsvård, för att nyttja kompressionskläder samt rulla ömma muskler vid ett foamroller. Isbad samt växelbad, var man varvar varmt, samt kallt existerar något vilket flera elitidrottare använder sig av.

– detta enda jag tycker hjälper existerar rörelse. dock angående man får sann träningsvärk inom benen, kunna detta möjligen existera jobbigt för att löpa – ut samt vandra istället till för att bara sitta still, tipsar Kristofer.

Träningsvärk samt smärtstillande

– flera tar smärtstillande då dem äger ont, dock detta finns studier såsom visar för att NSAID-preparat såsom Ipren och  smärtstillande medel begränsar proteinsyntesen, alltså den process såsom tillverkar proteiner samt fullfölja muskeln starkare. för att ta den typen från piller kunna tillsammans med andra mening minska effekten från träningen. Behöver ni smärtstillande kunna detta artikel förbättrad tillsammans med Paracetamol, säger fysioterapeuten Emmy Koskinen.

3 legender angående träningsvärk

Träningsvärk får jag bara ifall jag existerar otränad
Nej, även i god fysisk form förmå erhålla träningsvärk ifall man tränar något kroppen existerar ovan nära, alternativt ökar belastningen på grund av snabbt.

Stretcha efter träningen således slipper ni träningsvärk
Nej, detta existerar felaktigt. ni slipper ej träningsvärk på grund av för att ni stretchar, dock ni är kapabel uppleva dig rörligare samt mjukare inom musklerna.

Får jag ingen träningsvärk besitter jag tränat dåligt
Nej, ni måste ej ett fåtal träningsvärk till för att bli starkare. detta är kapabel existera således för att ni helt enkelt äger tränat intelligentare samt lagt upp enstaka utmärkt träningsprogression. Tänk vid för att ifall ni får till många träningsvärk därför förmå ni ej träna till fullt vid en tag – samt detta påverkar snarare resultatet negativt.

3 tips

Skippa quick fix. Öka träningen inom lagom takt således slipper ni avbrott vid bas från sämsta träningsvärken.

Underskatta ej vilan. Kroppen behöver ta detta lugnt ibland på grund av för att orka bygga sig stark.

Har ej träningsvärken släppt efter ett vecka – då möjligen detta istället handlar angående ett skada, samt detta är kapabel artikel smart för att träffa mot modell ett fysioterapeut.

Av Kristina A Lager