Grekisk youghut mycket fett flashback

Grekisk yoghurt existerar ett proteinrik mejeriprodukt tillsammans med flera olika kulinariska användningsområden.

Det existerar enstaka utmärkt källa mot flera näringsämnen samt kunna mot samt tillsammans med ge några hälsofördelar. detta existerar dock viktigt för att välja korrekt typ från grekisk yoghurt, eftersom flera förmå existera att vara berusad eller övermättad från tillsatser likt tillsatt socker.

I den denna plats artikeln förklaras vilket vilket fullfölja grekisk yoghurt mot en hälsosamt omröstning samt vilket ni bör tänka vid då ni köper denna populära mejeriprodukt.

Vad existerar grekisk yoghurt?

Yoghurt existerar ett mejeriprodukt liksom besitter konsumerats sedan antik tider. Grekerna fanns dem inledande vilket dokumenterade användningen från yoghurt 100 f.Kr.

Ordet “yoghurt” tros komma ifrån detta turkiska termen “yoğurmak”, likt betyder för att tjockna, koagulera alternativt koagulera.

Det finns flera typer från yoghurt, bland annat grekisk yoghurt, likt äger en högre proteininnehåll än andra yoghurtprodukter.

Grekisk yoghurt, liksom ofta kallas “silad” yoghurt, tillverkas genom för att yoghurt fermenteras inom reflektioner samt sedan silas mjölkprotein samt andra vätskor beneath dem sista bearbetningsstegen. Processen ger enstaka grövre vara tillsammans med högre proteinhalt.

Dessutom producerar vissa livsmedelstillverkare grekisk yoghurt genom för att tillsätta mjölkproteiner mot yoghurten inom start alternativt slutet från bearbetningen.

Grekisk yoghurt finns inom flera olika varianter, bland annat tillsammans med full fetthalt, tillsammans med reducerad fetthalt samt fettfri, samt tillsammans samt utan smak.

Grekisk yoghurt näringsfakta

Grekisk yoghurt innehåller flera näringsämnen samt existerar enstaka god källa mot protein, fett samt kolhydrater, beroende vid vilket symbol ni väljer.

Här existerar näringsfördelningen på grund av enstaka 200-grams portion lågfett, vanlig, osötad grekisk yoghurt tillsammans med nedsänkt fetthalt.:

• Kalorier: 146
• Protein: 20 gram
• Fett: 3,8 gram
• Kolhydrater: 7,8 gram
• B12: 43 % från detta dagliga värdet
• Riboflavin (B2): 35 % från detta dagliga värdet
• Pantotensyra (B5): 19 % från detta dagliga värdet
• Vitamin A: 20 % från detta dagliga värdet
• Kalcium: 18 % från detta dagliga värdet
• Fosfor: 22 % från detta dagliga värdet
• Kalium: 6 % från detta dagliga värdet
• Zink: 11 % från detta dagliga värdet
• Selen: 45 % från detta dagliga värdet

Som ni förmå titta ger grekisk yoghurt flera näringsämnen samt existerar särskilt rik vid protein, vitamin B12, riboflavin (B2) samt selen.

Föreslagna till dig:Grekisk yoghurt jämfört tillsammans vanlig yoghurt: vilket existerar skillnaden?

Det existerar även enstaka god källa mot kalcium, fosfor, zink, pantotensyra, vitamin A samt kalium. Dessutom innehåller grekisk yoghurt mindre mängder från näringsämnen vilket magnesium, kolin samt koppar.

Jämfört tillsammans vanlig yoghurt äger grekisk yoghurt högre proteinhalt samt lägre kolhydrathalt.

Tänk vid för att näringsinnehållet varierar beroende vid vilken typ från grekisk yoghurt ni använder. mot modell innehåller fullfett grekisk yoghurt mer fett samt kalorier än alternativ tillsammans med lägre fetthalt, medan sötade samt smaksatta alternativ innehåller mer kolhydrater samt tillsatt socker.

Grekisk yoghurt hälsofördelar

Med tanke vid den grekiska yoghurtens imponerande näringsprofil äger den kopplats mot flera hälsofördelar.

1. Grekisk yoghurt existerar ett utmärkt källa mot protein samt andra näringsämnen.

En från dem viktigaste fördelarna tillsammans med grekisk yoghurt existerar för att den existerar rik vid protein, en makronäringsämne såsom behövs till praktiskt taget samtliga kemiska reaktioner inom kroppen, enstaka sund immunfunktion, vävnadsreparation tillsammans mera.

Proteinbehovet varierar, dock en proteinintag vid 0,54-0,9 gram per pund (1,2-2 gram per kg) från kroppsvikten existerar sannolikt optimalt till fysiskt aktiva personer.

En portion grekisk yoghurt vid 200 gram ger 20 gram protein, vilket utför den mot en proteinrikt livsmedel.

Förutom protein existerar grekisk yoghurt rik vid viktiga vitaminer samt mineraler, inklusive B12, selen samt zink - likt varenda agerar viktiga roller på grund av för att stödja din hälsa.

Föreslagna till dig: 5 vetenskapligt grundade hälsofördelar tillsammans med mjölk

Till modell behövs både zink samt selen till optimal immunfunktion, medan B12 behövs till bildning från röda blodkroppar, nervsystemets funktion samt energiproduktion.

2. Grekisk yoghurt kunna gynna benhälsan

Grekisk yoghurt innehåller flera näringsämnen såsom existerar nödvändiga på grund av för att upprätthålla skelettets välbefinnande, inklusive protein, kalcium, magnesium samt fosfor.

De näringsämnen likt finns inom grekisk yoghurt existerar ej bara nödvändiga på grund av för att bibehålla benhälsan, utan detta är kapabel mot samt tillsammans bidra mot för att öka benbildningen genom för att förtära grekisk yoghurt.

En små lärande bland unga män visade för att angående man konsumerade grekisk yoghurt dagligen samtidigt liksom man deltog inom en motståndsträningsprogram inom 12 veckor ökade benbildningen samt minskade bennedbrytningen jämfört tillsammans placebo.

Yoghurtintag besitter även kopplats mot högre benmineraltäthet samt lägre fara till osteopeni samt osteoporos bland äldre vuxna.

3. Grekisk yoghurt förmå stödja tarmhälsan

Forskning tyder vid för att angående ni äter yoghurt regelbundet förmå detta bidra mot en hälsosamt matsmältningssystem genom för att öka den bakteriella mångfalden inom tarmarna hos vissa människor.

Det agerar dock roll vilken typ från grekisk yoghurt man äter. ifall ni köper yoghurt tillsammans ett “Live & Active Cultures (LAC)"-försegling existerar ni trygg vid för att yoghurten innehåller ett avgörande mängd nyttiga bakterier alternativt probiotika, likt förmå bidra mot för att stödja tarmhälsan.

Det existerar även viktigt för att välja osötad grekisk yoghurt, eftersom undersökning visar för att tillsatt sötningsmedel förmå skada tarmhälsan samt bidra mot dysbios alternativt bakteriell obalans.

4. Grekisk yoghurt är kapabel stödja muskelåterhämtning samt hälsosam kroppssammansättning.

Att förtära tillräckligt tillsammans protein existerar viktigt till för att främja den allmänna hälsan samt muskelåterhämtningen.

Grekisk yoghurt existerar en utmärkt mellanmål efter träning på grund av idrottare. Dess höga proteininnehåll kunna främja muskelproteinsyntesen samt återhämtningen.

Föreslagna på grund av dig: 7 imponerande hälsofördelar tillsammans med yoghurt

En lärande från unga män visade för att ifall man åt yoghurt dagligen inom 12 veckor samtidigt såsom man deltog inom en motståndsträningsprogram ledde detta mot större vinster inom muskelstyrka, muskeltjocklek samt fettfri massa jämfört tillsammans med placebo.

5. Grekisk yoghurt är kapabel hjälpa dig för att hålla dig mätt samt stödja enstaka hälsosam kroppsvikt.

Protein existerar detta maximalt näringsrik makronutrientet, samt för att lägga mot proteinkällor - t.ex. mejeriprodukter - mot måltider samt mellanmål existerar en smart sätt för att hjälpa dig för att uppleva dig mätt mellan måltiderna.

Eftersom yoghurt existerar en proteinrikt livsmedel såsom mättar, är kapabel detta bidra mot enstaka hälsosam kroppsvikt för att välja yoghurt samt andra proteinrika livsmedel framför mindre näringsrik livsmedel.

En översyn från 22 studier visade för att yoghurtkonsumtion existerar förknippad tillsammans med lägre kroppsfett, mindre viktökning samt mindre midjeomkrets.

Kom dock minnas för att din totala kost samt livsstil existerar viktigast då detta gäller för att nå samt bibehålla ett hälsosam kroppsvikt.

6. Grekisk yoghurt existerar mångsidig samt läcker

Förutom för att den grekiska yoghurten innehåller flera näringsämnen samt existerar kopplad mot några denkbar hälsofördelar, existerar den enstaka mångsidig ingrediens vilket smakar utmärkt inom både söta samt salta recept.

Här existerar några sätt för att nyttja grekisk yoghurt inom ditt kök:

• Toppa grekisk yoghurt tillsammans färska alternativt frysta små frukter från växter, hackade nötter såsom mandel alternativt valnötter, osötad kokosnöt samt chiafrön på grund av ett fyllig frukost.
• Använd den likt ett bas till söta samt salta dips.
• Tillsätt grekisk yoghurt inom soppor samt curries till enstaka mjuk konsistens.
• Toppa havregrynsgröt, pannkakor, bakad rotfrukt samt chili tillsammans enstaka klick grekisk yoghurt inom stället till gräddfil.
• Använd den till för att utföra hemgjorda salladsdressingar.
• Prova grekisk yoghurt inom kyckling-, tonfisk- samt pastasallader.
• Gör frysta efterrätter likt yoghurt pops från grekisk yoghurt.
• Tillsätt detta inom smoothies till för att ett fåtal enstaka ytterligare dos protein.

Detta existerar bara några sätt för att nyttja grekisk yoghurt. fanns ej skrämd till för att experimentera tillsammans med grekisk yoghurt inom dina egna recept.!

Vad ni bör tänka vid då ni köper grekisk yoghurt

När ni köper grekisk yoghurt finns detta några saker för att tänka på.

De flesta yoghurtarterna vid marknaden existerar smaksatta samt sötade, samt dem kunna innehålla ett avgörande mängd tillsatt socker.

Vissa smaksatta, sötade varianter är kapabel mot modell innehålla uppåt 16 gram tillsatt sötningsmedel per portion. detta motsvarar ungefär 4 teskedar tillsatt socker.

Föreslagna till dig: dem 18 bästa hälsosamma livsmedlen på grund av för att vandra upp inom vikt snabbt

Du behöver ej undvika sötningsmedel mot varenda kostnad till för att erhålla optimal välbefinnande, dock detta existerar viktigt för att begränsa ditt intag från tillsatt socker.

Det beror vid för att till många tillsatt sötningsmedel förmå bidra mot hälsoproblem såsom diabetes, hjärtsjukdomar, fettlever, nedstämdhet samt fetma.

Därför existerar detta en smart omröstning för att köpa osötad grekisk yoghurt samt lägga mot dina toppings, mot modell ätbar del, på grund av naturlig sötma.

När detta gäller fettinnehållet bör ni tänka vid för att grekisk yoghurt gjord vid helmjölk innehåller mer fett samt kalorier än yoghurt tillsammans med nedsänkt fetthalt alternativt fettfri yoghurt, dock detta betyder ej för att den existerar ohälsosam.

Fullfett mejeriprodukter kunna äga fler hälsofördelar än fettsnåla alternativt magra mejeriprodukter.

Om ni föredrar grekisk yoghurt tillsammans med full fetthalt existerar detta helt okej. Detsamma gäller till fettfri grekisk yoghurt.

Sammanfattning

Grekisk yoghurt existerar ett typ från yoghurt vilket innehåller många protein samt andra näringsämnen vilket vitamin B12, kalcium samt selen.

Det existerar kopplat mot några hälsofördelar, liksom för att stödja muskel- samt benhälsa, samt vissa typer är kapabel bidra mot enstaka hälsosam tarm.

Dessutom existerar detta ett fyllig samt näringsriktig köksvara liksom kunna användas inom ett mängd både söta samt salta recept.

Att testa detta på denna plats inom dag: angående ni gillar yoghurt vid morgonen är kapabel ni försöka ge din morgonmål enstaka färsk touch genom för att utföra ett parfait tillsammans olika lager. Lägg bara lager från grekisk yoghurt, mandel- alternativt jordnötssmör, blandade små frukter från växter samt chiafrön inom enstaka flaska samt njut. Detta är kapabel även artikel en näringsrik mellanmål!