misbuzz.pages.dev




Hur utvecklas man som ryttare

Har ni hittat mot den på denna plats artikeln existerar ni troligen enstaka målmedveten individ vilket önskar utvecklas vilket ryttare även utanför sadeln, varmt mottagen hit!

För för att bli enstaka duktig idrottare behövs träning, detta existerar sedan gammalt. flera idrottare tränar lika flera timmar utanför planen liksom vid den. Hockey, fotboll, handboll samt sport existerar bara några modell. Hur existerar detta då detta kommer mot ridning?

Som ryttare äger ni massiv nytta från enstaka kraftfull samt funktionell lekamen. ett vältränad lekamen påverkar din ridning genom ett förbättrad sits samt effekt oavsett ifall ni tillägg hoppning, dressyr alternativt fälttävlan.

Läs även: Så flera kalorier förbränner ni då ni rider

Vad behöver ryttare träna?

Ridning existerar enstaka fysiskt krävande idrott. detta existerar trots allt ovan 500 enhet för massa ridhäst oss styr runt. Utöver ridningen existerar detta en slitsamt jobb runtom inom stallet, vilket fullfölja för att ett kraftfull samt funktionell lekamen både får oss prestera förbättrad inom sadeln samt håller oss skadefria.

Som ryttare behöver ni träna:

  • Bålstabilitet & bålstyrka
  • Balans
  • Styrka på grund av ben & rygg
  • Hållning
  • Kroppskontroll
  • Kondition
  • Mental träning, fokus & närvaro

Inlägget innehåller annonsering genom annonslänkar till casall

Styrketräning på grund av ryttare: förbättrad effekt tillsammans med starka ben & rygg

En rutinerad ryttare vet för att ridning sker tillsammans med massiv sektion från sätet. tillsammans numeriskt värde starka ben samt enstaka kraftfull rygg samt bål är kapabel ni bli ett förbättrad ryttare genom enstaka större effekt vid hästen genom hjälperna.

Här kommer därför övningar likt gör starkare dina muskler sålunda för att ni förmå bli ett starkare samt förbättrad ryttare. Övningarna kräver inga redskap, dock önskar ni avancera dig att föreslå eller råda något jag för att investera inom främst enstaka golvtextil, en gummiband samt enstaka kettlebell.

Jag att föreslå eller råda något dig för att utföra övningarna 1-3 gånger inom sju dagar. detta behöver ej ta utdragen tidsperiod, avsätt 30 minuter på grund av övningarna.

Programmet består från tre olika övningar till ben, mage samt rygg, samt numeriskt värde övningar till för att utveckla balansen. Utför dem direkt efter varandra alternativt utför en eget cirkelprogram från övningarna.

3 Benövningar till ryttare

Höftlyft

Höftlyft gör starkare huvudsakligen baksida lår samt rumpa samt existerar ett övning dock flera svårighetsgrader. ni är kapabel ligga ner vid golvet utan för att nyttja några vikter likt inom exemplet nedan, dock ni förmå även utföra övningen lite tyngre genom för att tillexempel nyttja ett skivstång alternativt utföra övningen tillsammans en ben inom taget.

Utförande:

  1. Lägg dig vid golvet, samt rulla upp vid skulderbladen.
  2. Placera fötterna ett bit ifrån rumpan, ungefär axelbrett isär.
  3. Handflatorna upp mot taket samt hakan in mot bröstet.
  4. Pressa hälarna ner inom golvet samt lyft tårna något ifrån golvet.
  5. Driv höften upp mot taket samt spänn åt rumpan inom toppläget.
  6. Knäna bör äga ca 90 graders vinkel inom toppläget.
  7. Sänk ner vikten samt upprepa.

Tips: Använd en gummiband runt knäna till för att sätta igång gluteus samt ett fåtal mer motstånd

Knäböj

Knäböj existerar ett övning likt gör starkare framsida samt baksida lår huvudsakligen. Övningen går för att utföra tillsammans med olika svårighetsgrader genom för att tillexempel addera vikt alternativt utföra den tillsammans med en ben inom taget.

Utförande:

  1. Placera fötterna lite bredare än höftbrett isär, tillsammans med tårna lite vinklade utåt.
  2. Håll coren tight, bröstet uppåt samt axlarna tillbaka.
  3. Skjut bak höften något samt böj vid knäna samtidigt liksom ni pressar knäna utåt.
  4. Bibehåll hälen inom underlaget.
  5. Sträva efter för att nå enstaka parallell vinkel, vilket innebär för att knäna existerar böjda inom 90 graders vinkel.
  6. Tryck ifrån hälen samt räta ut knäna till för att återvända mot startposition samt repetera.

Tips: Använd kettlebell till mer motstånd

Lårcurl

Lårcurl existerar ett övning såsom gör starkare baksida lår. ni möjligen besitter stött vid övningen angående ni besökt en gym, då detta existerar ett från dem vanligaste maskinerna. Idag bör oss utföra övningen utan maskin.

Det går för att utföra övningen svårare tillsammans med hjälp från ett vikt. Använd någonting ni besitter hemma, förslagsvis ett volym alternativt något annat oöm tåligt.

Utförande:

  1. Lägg dig vid mage samt pressa ner både höft samt knä inom underlaget.
  2. Placera din vikt mellan fötterna samt fortsätt pressa ner höften.
  3. Dra hälen upp mot rumpan samt stanna mot enstaka kort tid inom toppläget.
  4. Bromsa vid vägen igen samt vänd då fötterna nuddar marken igen.
  5. Upprepa övningen således flera gånger vilket ni kunna.

Tips: Använd enstaka vikter mellan fötterna på grund av extra motstånd

3 Ryggövningar till ryttare

En kraftfull rygg kommer utföra för att ni är kapabel samla energin ni tillägg fram tillsammans benen, vilket fullfölja detta enklare för att reglera tempot då ni tillägg. ett kraftfull baksida existerar även viktigt på grund av för att orka hålla igen axlarna samt ett fåtal enstaka attraktiv, kraftfull hållning såsom dessutom håller dig borta ifrån skador.

Rygglyft

Rygglyft gör starkare din ländrygg samt håller dig borta ifrån ländryggskador, tillsammans med riktig utförande kunna ni även stärka övre delen från ryggen vid identisk gång.

Utförande:

  1. Ligg dig vid mage tillsammans med händerna beneath pannan samt armbågarna ut åt sidan.
  2. Håll fötterna inom golvet samt spänn rumpan samt buk.
  3. Placera blicken snett ner inom golvet på grund av för att ej belasta nacken.
  4. Lyft upp bröstet ifrån mattan samt håll positionen inom toppläget inom ungefär ett kort tid.
  5. Sänk långsamt ner bröstet igen samt repetera övningen.

Tips: Sträck en gummiband på grund av extra motstånd

Jorden Runt

Jorden runt existerar ett övning såsom gör starkare ryggen samt axlarna, vilket fullfölja detta mot enstaka jättebra övning till dig inom sadeln. detta existerar vanligt för att ryttare blir framåtroterade inom axlarna vilket kunna orsaka skador inom längden.

Med den på denna plats övningen gör starkare oss baksida axlar samt rygg vilket fullfölja för att oss är kapabel ett fåtal åter axlarna inom sadeln samt vid således sätt erhålla enstaka snyggare hållning, förbättrad effekt inom våran ridning samt dessutom hålla oss skadefria!

Utförande:

  1. Lägg dig ner vid mage tillsammans enstaka enkel vikt alternativt ingen vikt inom handen.
  2. Håll armarna utsträckta längst bort tillsammans golvet.
  3. Håll kvar fötterna nere inom golvet genom kurera övningen.
  4. Blicken snett ner inom golvet till för att minska belastningen vid nacken.
  5. Lyft upp överkroppen samt snurra armarna mot varandra på grund av för att flytta ovan vikten framför huvudet samt sedan på baksidan ryggen.
  6. Jobba övningen vartannat varv åt motsats till vänster samt vartannat varv åt vänster. Försök för att hålla armarna raka genom bota öningen.
  7. Repetera varannan gång motsats till vänster varannan gång vänster.

Tips: Använd enstaka vikt alternativt kettlebell inom handen såsom ni roterar runt kroppen

Ryggsträckning

Ryggsträckning liknar övningen latsdrag då oss skjuter händerna därför långt ifrån kroppen liksom möjligt samt sedan drar ihop ryggen samt fullfölja oss således korta såsom möjligt inom ryggen. Övningen gör starkare övre delen från ryggen samt kompletterar dem andra numeriskt värde ryggövningarna väl.

Utförande:

  1. Ligg ner vid mage tillsammans med fötter samt höft ner mot underlaget.
  2. Blicken snett ner inom underlaget till för att ej belasta nacken.
  3. Håll armarna inom brösthöjd längst bort tillsammans sidan från kroppen.
  4. Lyft bröstet ifrån mattan något samtidigt såsom ni skjuter fram händerna framför huvudet samt utför dig därför utdragen liksom ni förmå.
  5. Stanna enstaka kort tid tillsammans med händerna ovanför huvudet.
  6. Dra in händerna mot bröstet samtidigt såsom ni tänker för att armbågarna bör stoppas inom bakfickan.
  7. Stanna enstaka kort tid samt repetera sedan rörelsen.

Tips: Sträck en gummiband till ytterligare motstånd

Bålstabilitet till ryttare: förbättrad sits & hållning

En kraftfull bål existerar grunden på grund av enstaka god hållning både inom sadeln samt utanför. detta finns flera sätt för att utveckla sin hållning, dock stärka magmusklerna existerar ständigt ett återkommande bas.

Tips på grund av ett förbättrad hållning samt sits:

  • Träna upp mag-& rygg musklerna
  • Tänk vid din hållning mot vardags
  • Brösta upp dig
  • Sträck vid dig
  • Sug in samt spänn magen
  • Svanka ej

3 Magövningar till ryttare

Att styrka inom buk äger ett otroligt kritisk roll till din sits samt effekt kunna oss för tillfället konstatera ett gång på grund av samtliga. denna plats kommer tre övningar såsom gör starkare dina magmuskler därför för att ni är kapabel bli enstaka förbättrad ryttare.

När ni tränar mage förmå ni nyttja dig från nästa upplägg: 30 sekunders jobb 15 sekunders vila x 3-4 varv. då ni känner dig starkare är kapabel ni utöka tiden samt arbeta 45 sekunder sysselsättning samt 15 sekunder vila.

Crunches

Crunches går för att utföra vid oändligt flera olika sätt. på denna plats kommer min favorit likt existerar lätt för att utföra samtidigt såsom den existerar otroligt produktiv.

Utförande:

  1. Lägg dig ner vid rygg tillsammans händerna på baksidan nacken.
  2. Lägg upp benen sålunda för att fötterna får vila vid baksida lår.
  3. Pressa ner ländryggen mot mattan. VIKTIGT!
  4. Ta en djupt andetag och…
  5. Lyft upp bröstkorgen samt stäva efter för att armbågen möter knät.
  6. Andas ut inom toppläget.
  7. Ansas in samt bromsa vid vägen ner samtidigt såsom fötterna strävar ner mot golvet.
  8. Upprepa.

Tips: Utför övningen vid ett pilatesboll till ytterligare balans samt coreaktivering

Cykelsitups

Kärt ungar besitter flera namn samt desamma gäller namnet vid övningar. Jag kallar denna variant från sneda crunches på grund av velociped situps eftersom benarbetet liknar enstaka cyklande rörelse. denna plats jobbar oss inom en högre tempo än föregående övning.

Utförande:

  1. Lägg dig ner vid rygg tillsammans händerna på baksidan nacken.
  2. Pressa ner ländryggen samt lägg upp benen inom 90 grader.
  3. Sträck ut motsats till vänster ben samt möt motsats till vänster armbåge mot vänster knä.
  4. Gå direkt ovan mot för att möta vänster armbåge mot högre knä samt stäck ut vänster ben.
  5. Repetera

Benlyft

Benlyft gör starkare magens nedre muskler samt existerar därför en utmärkt komplement mot tidigare övningar.

Utförande:

  1. Lägg dig vid rygg tillsammans med händerna ovanför huvudet alternativt vid sidan längst bort tillsammans kroppen.
  2. Pressa ner ländryggen inom mattan samt bibehåll den kontakten tillsammans med underlaget beneath kurera rörelsen.
  3. Kom upp tillsammans benen inom ett lodrätposition samt bromsa sedan ner mot enstaka vågrätposition samtidigt liksom ni bromsar rörelsen tillsammans mag-och höftmuskulaturen.
  4. Gå ej längre ner tillsammans med fötterna än ni kunna hålla svanken kvar inom förbindelse tillsammans underlaget.
  5. Kom igen mot utgångsposition samt upprepa rörelsen.

Balansövningar till ryttare: förbättrad balans & känsla

En god balans existerar viktigt liksom ryttare, något ni egen möjligen kommit fram mot efter för att äga tuggat småsten någon alternativt några gånger. ett god balans utför detta ej bara enklare för att hålla sig kvar vid hästen, utan påverkar även din förmåga för att behärska följa tillsammans hästen ovan hindret.

2 Balansövningar till ryttare

Här kommer tre balansövningar ni är kapabel utföra hemma, utan redskap, till för att bli ett förbättrad samt mer balanserad ryttare inom sadeln.

Draken

Draken existerar ett övning var ni tränar din balans, rörlighet, stabilitet samt styrka till core, lår, höfter, rumpa, axlar samt armar.

Utförande:

  1. Ställ dig lite smalare än höftbrett isär.
  2. Lägg all vikt vid motsats till vänster ben samt pressa ner foten inom underlaget.
  3. Lyft försiktigt upp vänster knä samtidigt liksom ni spänner buk samt lyfter armarna ovanför huvudet.
  4. Fäll höften samt skjut ut vänster ben rakt bakåt samtidigt vilket armarna stävar ner inom maken.
  5. Kom igen upp tillsammans kraft genom för att skjuta upp höften samt vänster knä.
  6. Stäck vid dig samt utför dig därför utdragen likt möjligt tillsammans med händerna upp mot taket.
  7. Upprepa vid identisk ben x antal gånger innan ni byter ben samt utför identisk sak.

Tips: Utför övningen vid enstaka balansbräda

Stjärnan

Stjärnan existerar ett övning var ni tränar upp din styrka samt balans. detta gäller för att hitta balansen inom himlakroppen även då man börjar bli utmattad.

Utförande:

  1. Kom ner inom enstaka knäböjsposition.
  2. Sträck vid dig samt kom upp vid en ben, tillsammans ben samt armar således långt ifrån kroppen såsom möjligt.
  3. Stå still inom numeriskt värde sekunder medans ni spänner åt bålen ordentligt.
  4. Kom ner inom ett knäböjsposition igen samt upprepa identisk sak åt andra hållet.
  5. Vill ni utföra övningen ännu svårare förmå ni testa för att anlända upp vid tå.

Frågor & svar

Är ridning träning?

Till för att börja tillsammans med behöver termen träning definieras på grund av för att behärska besvara frågan ”är ridning träning?”. Träning samt rörelse förmå ses liksom identisk sak, ett kroppslig handling alternativt övning vilket genomförs tillsammans intention för att utveckla alternativt bibehålla kroppens välbefinnande, kondition, styrka, uthållighet alternativt flexibilitet.

Det fullfölja för att svaret vid frågan är…

Ja, ridning förmå betraktas liksom träning, dock vilken typ från träning detta existerar beror vid intensiteten samt typen från ridning. detta är kapabel innefatta kardiovaskulär träning, styrketräning, förbättrad balans samt koordination.

Ridning betraktas liksom ett kombination från kardiovaskulär träning, muskelstyrketräning, flexibilitet samt balansövning. på grund av för att erhålla största hälsofördelar från ridning bör detta kombineras tillsammans andra former från träning på grund av för att träna samtliga delar från kroppen.

Räknas ridning liksom cardio?

Kardiovaskulär träning, även känt vilket konditionsträning, aerob träning alternativt cardio existerar enstaka struktur från kroppslig handling vilket syftar mot för att utveckla hjärt- samt lungfunktionen genom för att öka syreupptagningen inom kroppen.

Cardioträning inkluderar kontinuerlig samt taktfylld rörelse vilket håller hjärtfrekvensen uppe under ett längre tidsperiod, vilket ökar nödvändigheten från syre inom kroppen, vilket inom sin tur resulterar inom enstaka ökad andning samt pulsfrekvens på grund av för att pumpa mer syrerikt blod mot musklerna.

Ridning förmå räknas liksom enstaka form eller gestalt från kardiovaskulär träning, även kallad cardio, dock detta beror vid intensiteten inom ridningen. Cardio är kapabel definieras likt träning såsom håller oss runt alternativt beneath 70% från vår maximala hjärtfrekvenskapacitet.

Rörelser likt promenader, enkel jogg, simning, cykling, dans samt ridning kunna varenda klassificeras liksom cardio vid bas från den intensiteten nära utförande. Dock förmå varenda nämnda träningsformer förvandlas ifrån ”cardio-träning” mot högintensiv träning angående ni mot modell lägger mot backar, intervallsprintar alternativt mer motstånd.