Ska man styrketräna om man vill gå ner i vikt

På den denna plats sidan hittar ni de träningsprogram på grund av styrketräning som finns publicerade denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns enstaka små skildring till för att försöka hjälpa dig välja en schema vilket passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör vilket tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans med vårt träningsschema till bänkpress. Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa. inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans fokus vid för att bygga större muskler.
2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt strängare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår enstaka 25 sidor utdragen pdf tillsammans med bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning. Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare vilket slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.
3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema såsom fokuserar vid stående press! Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, ett från dagarna bänkpressar ni – både likt komplement mot pressen samt på grund av för att behålla (eller öka) styrka var. varenda mottagning inom gymmet utför ni kompletterande träning till bröst, axlar, triceps samt den ack således viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!
4. Lifting Fast and Slow: I detta på denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt. Målet? för att bli starkare, förstås!
5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram till marklyft likt syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg på grund av den avancerade lyftaren. enstaka optimal träningsfrekvens samt träningsvolym på grund av för att bygga muskler!
7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema på grund av för att bygga muskler, anpassat till dig liksom äger begränsat tillsammans tidsperiod, dock ej önskar äga begränsade resultat.
8. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema likt fokuserar enbart vid armträning tillsammans med upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt vilket tvingar dina armar för att svara tillsammans tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram till hypertrofi!Träna såsom ett kroppsbyggare tillsammans med vårt maximalt populära träningsschema till för att bygga muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit på grund av bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar. Programmet existerar avsett till medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga enstaka viss träningsvana, dock programmet passar varenda likt besitter tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.
11. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer. Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram till nybörjaren: Det på denna plats träningsprogrammet passar perfekt till dig såsom existerar fräsch mot styrketräning samt önskar ett fåtal snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna. Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det denna plats träningsprogrammet passar dig såsom äger tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar. sålunda på denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema vilket jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans med fokus vid övningar liksom tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det denna plats existerar en utmärkt träningsschema till dig likt äger tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym på grund av för att gå vidare ett fåtal god konsekvens. detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling angående vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: till den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema på grund av dig vilket just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen besitter tränat inom 6-9 månader. Detta existerar enstaka perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre förmå öka varenda resehandling, dock ännu kunna öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor vilket existerar utomordentligt på grund av för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft. ej på grund av nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsschema på grund av styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare till detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull sålunda att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem denna plats programmen. Dessa schema innehåller enstaka massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans långa träningspass. på denna plats finns varianter tillsammans med både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig såsom önskar ett fåtal utmärkt träningsresultat vid väldigt begränsad tidsperiod spenderad inom gymmet. en schema tillsammans endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip läka kroppen varenda resehandling.  Passar utmärkt till nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans med ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan läka kroppen. detta denna plats träningsprogrammet passar utmärkt till för att bygga muskler utan för att spendera många period inom gymmet.

9. därför tränar ni dig mot 20 chins: I den på denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer liksom existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde till för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni kunna utföra utan redskap: Precis likt detta låter sålunda innehåller den denna plats artikeln en elementär träningsschema på grund av hemmaträning. Detta är kapabel ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans med ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet på grund av dig liksom slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans med din teknik inom knäböj? fanns detta länge sedan ni slog en nytt PB? oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig liksom redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock såsom ej lyckats stärka enstaka god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig liksom existerar äldre: inom detta på denna plats inlägget får ni enstaka beskrivning från hur en träningsschema på grund av dig liksom existerar äldre kunna titta ut samt vilket ni bör tänka vid. detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13. Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! på denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, likt fokuserar vid rumpan dock ger bota underkroppen god träning!

14. Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram på grund av muskeltillväxt! Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans med låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans med medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en vykort dock effektivt träningsschema till då varenda 60 sekunder räknas. Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter fullfölja för att ni förmå existera trygg vid för att behålla dina muskler även angående ni bara besitter minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av ungar samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat till ungar samt unga såsom önskar komma igång tillsammans styrketräning vid en god sätt. detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 kalenderår, även ifall både yngre samt äldre ungar även kunna följa programmet.